Здоров’я

Що варто зробити до 9 ранку, щоб схуднути — поради дієтологів

Ранкові звички можуть задати тон усьому дню та допомогти легше контролювати вагу
Що варто зробити до 9 ранку, щоб схуднути — поради дієтологів

Фото: Pexels

Те, що ви робите вранці, може суттєво впливати на процес схуднення. Як пише EatingWell, дієтологи виділяють чотири ключові звички, які варто виконати до 9:00, щоб підтримати здорове зниження ваги.

1. Висипатися
Якісний сон (7–9 годин) є основою контролю ваги. Його нестача може підвищувати апетит і провокувати вибір більш калорійної їжі через гормональні зміни та втому.

2. Пити воду зранку
Склянка води після пробудження допомагає активізувати обмін речовин, покращити травлення та зменшити відчуття голоду. Це також може знизити ризик переїдання протягом дня.

3. Снідати з акцентом на білок
Білковий сніданок (наприклад, яйця, йогурт або смузі) допомагає довше залишатися ситим, стабілізує рівень цукру в крові та зменшує тягу до перекусів.

4. Рухатися
Ранкова фізична активність — навіть коротка прогулянка — може покращити метаболізм, сприяти спалюванню жиру та допомогти приймати більш здорові рішення протягом дня.

Експерти наголошують, що ці прості звички створюють «ефект доміно»: правильний початок дня підвищує ймовірність того, що й інші рішення протягом дня будуть корисними для здоров’я.

До слова, як висипатися після нічної зміни: поради лікарів.

Юрій Маркевич – pravdatutnews.com

Читайте також
Халва: забутий десерт, який може бути кориснішим, ніж здається Халва: забутий десерт, який може бути кориснішим, ніж здається
Кунжутна халва містить вітаміни, мінерали та антиоксиданти, що підтримують серце, нервову систему й стан шкіри, однак потребує помірного споживання
Самолікування канабісом підвищує ризик параної — дослідження Самолікування канабісом підвищує ризик параної — дослідження
Люди із психологічними травмами найбільш уразливі до негативних наслідків
Україна отримає 1 млн доз вакцини: у МОЗ назвали точні дати
Глобальна ініціатива з розподілу вакцин COVAX схвалила виділення вакцини. Вона буде поставлена траншами до кінця червня
Рекомендовані
7 ознак, що діабет на порозі: лікарі назвали небезпечні симптоми 7 ознак, що діабет на порозі: лікарі назвали небезпечні симптоми
Підвищений рівень цукру в крові не завжди супроводжується очевидними проявами. Більше того, діабет 2-го типу може розвиватися роками, залишаючись непоміченим.
Гeллі Беррі зустрічає 60-річчя подорожами із коханим №11 та без спіднього: історії усіх її кохань Гeллі Беррі зустрічає 60-річчя подорожами із коханим №11 та без спіднього: історії усіх її кохань
Оскароносна акторка та продюсерка Гeллі Беррі вирушила у тропічну подорож зі своїм нареченим, музикантом Ваном Гантом, аби відсвяткувати наближення 60-річчя.
Керівники двох ТЦК за три місяці «мобілізували» 200 вигаданих «бійців» Керівники двох ТЦК за три місяці «мобілізували» 200 вигаданих «бійців»
Упродовж січня–березня 2026 року до реєстру «Оберіг» вносилися анкетні дані неіснуючих осіб.
Loading...
Load next