Фото: Pexels

Найкращий час для прийому магнію з метою покращення сну — приблизно за 30–60 хвилин до відходу до сну.

Про це повідомляє EatingWell.

Як пояснюють експерти, магній сприяє розслабленню організму: він активує нейромедіатор GABA, який заспокоює нервову систему, а також може впливати на вироблення мелатоніну — гормону сну.

Водночас дослідження показують, що його вплив на сон зазвичай помірний і більш помітний у людей із безсонням або дефіцитом магнію.

Який час і форма найкращі?

• Оптимально — приймати за 30–60 хвилин до сну
• Деякі джерела також допускають прийом за 1–2 години до відпочинку
• Найкраще обирати форми, які добре засвоюються, наприклад магній бісгліцинат або L-треонат
• Водночас деякі популярні форми, як-от магній оксид або цитрат, можуть викликати дискомфорт у шлунку і навіть заважати сну.

Дозування і застереження

Зазвичай рекомендована доза становить близько 200–400 мг на день, однак точну кількість варто узгоджувати з лікарем.

Фахівці також наголошують, що магній не є “снодійним” у прямому сенсі — він лише підтримує природні процеси засинання. Найкращий ефект досягається у поєднанні зі здоровими звичками сну.

Загальний висновок: магній може допомогти покращити сон, але працює як допоміжний фактор — важливі регулярність, правильний час прийому та загальний спосіб життя.

До слова, як висипатися після нічної зміни: поради лікарів.

Юрій Маркевич – pravdatutnews.com