Фото: Pexels

Плато під час зміни ваги є поширеним явищем і не означає, що людина зробила щось неправильно. Лікарка з медицини ожиріння Меган Гарсія-Вебб радить не вдаватися до різких обмежень, а переглянути повсякденні звички та уважніше прислухатися до сигналів організму.

Про це пише EatingWell.

• Переглянути повсякденний режим

За словами лікарки, причиною плато іноді можуть бути непомітні зміни у звичному розпорядку. Наприклад, людина перестала регулярно планувати харчування, гуляти або дотримуватися стабільного режиму сну.

Фахівчиня радить не намагатися змінити все одразу, а повернути одну-дві звички, які раніше допомагали підтримувати стабільний режим.

• Звертати увагу на голод і насичення

Лікарка також рекомендує прислухатися до природних сигналів голоду та ситості. Фізичний голод зазвичай наростає поступово, тоді як бажання поїсти може виникати через нудьгу, емоції або звичку.

Їсти повільніше та робити паузу під час прийому їжі може допомогти краще помічати момент насичення.

• Менше відволікатися під час їжі

Перегляд телевізора, користування телефоном або робота під час їжі можуть зменшувати увагу до сигналів голоду й ситості. Дослідження, наведене EatingWell, свідчить, що відволікання під час їжі може бути пов'язане з більшим споживанням їжі.

Тому фахівчиня радить хоча б іноді їсти без телефона чи телевізора, сидячи за столом і зосереджуючись на їжі.

• Плато — не обов'язково ознака невдачі

Гарсія-Вебб наголошує, що прогрес не завжди відбувається лінійно. Замість різких змін вона радить робити поступові та стійкі коригування звичок. Якщо плато триває або виникають питання щодо здоров'я, варто звернутися до лікаря чи дієтолога.

До слова, ходьба чи біг: що краще допомагає знизити високий тиск.

Юрій Маркевич – pravdatutnews.com