Здоров’я

Зміцнить м’язи перед тренуванням і відновить їх опісля: достатньо склянки цього напою

Склянка соку до та після тренування по-різному впливає на організм.
Зміцнить м’язи перед тренуванням і відновить їх опісля: достатньо склянки цього напою

Фото: Depositphotos

Загальновідомо, що буряковий сік допомагає поліпшити кровообіг. Він стимулює приплив крові до м’язів, і тому вживання цього напою перед тренуванням може значно підвищити продуктивність, пише Health.com.

Для поліпшення кровообігу рекомендується вживати від 70 до 250 мл бурякового соку – залежно від його концентрації.

Буряковий сік можна пити в будь-який час дня, але є години, коли такий вибір буде найкращим.

За дві-три години до тренування

Для досягнення максимального рівня корисних речовин у крові після вживання бурякового соку потрібно близько двох годин, йдеться в науковій статті. А для зниження їх рівня вдвічі потрібно близько шести годин. Це означає, що вживання соку за дві-три години до тренування матиме найбільший ефект.

Оксид азоту також допомагає м’язам ефективніше використовувати кисень під час тренувань. Він покращує розподіл кисню в м’язах. Це допомагає м’язовим клітинам працювати краще, дозволяючи вам довше залишатися активними та напружуватися.

Після тренування

Буряковий сік також містить антиоксидантні сполуки, такі як беталаїн. За словами лікарів, раціон, багатий на антиоксиданти, сприяє відновленню м’язів, зменшуючи запалення, що виникає під час тренувань. Деякі дослідження свідчать, що буряковий сік може сприяти відновленню та зменшувати м’язовий біль.

Цей сік містить помірну кількість нітратів, які в організмі перетворюються на оксиди азоту. Саме це сприяє розслабленню та розширенню кровоносних судин, а також покращує кровотік. Усе це разом може покращити постачання поживних речовин і кисню до м’язів.

Юрій Никорак, pravdatutnews.com

Теги: 
кровопостачання м’язів
відновлення м’язів після тренування
поради дієтологів
Читайте також
Покращують кровообіг, знижують тиск, полегшують біль у суглобах: 6 корисних властивостей шкірок цитрусових Покращують кровообіг, знижують тиск, полегшують біль у суглобах: 6 корисних властивостей шкірок цитрусових
Шкірка цитрусових — лимонів, апельсинів, грейпфрутів — довгий час залишалася недооціненим джерелом користі. Дослідники доводять: саме у твердій оболонці та білій серцевині міститься найбільше біофлавоноїду гесперидину, який здатний захищати серце, судини, легені й навіть мозок.
Суперфуд для корекції травлення: чому нут – найкращий перекус перед сном Суперфуд для корекції травлення: чому нут – найкращий перекус перед сном
Нут — це не лише смачний бобовий продукт, а й справжній «лікувальний» перекус.
5 видів овочів, які найкраще підтримують здоров'я кишківника: їх радять лікарі 5 видів овочів, які найкраще підтримують здоров'я кишківника: їх радять лікарі
Експерти назвали п’ять овочів, які найкраще підтримують здоров’я кишківника: спаржа, артишоки, хрестоцвітні (броколі, цвітна, брюссельська та білокачанна капуста), цибулеві (цибуля, часник, порей) та ферментовані овочі.
Рекомендовані
У Карпатах зустріли дикого лісового кота, що ловив рибу У Карпатах зустріли дикого лісового кота, що ловив рибу
У Національному природному парку "Синьогора" в Івано-Франківській області помітили молодого лісового кота (Felis silvestris).
7 речей, які слід завжди прати лише в холодній воді 7 речей, які слід завжди прати лише в холодній воді
Правильний температурний режим під час прання може суттєво продовжити життя улюбленим речам.
Гриби на зиму: які краще сушити, які – заморозити, а які – маринувати Гриби на зиму: які краще сушити, які – заморозити, а які – маринувати
Грибний сезон у розпалі, і саме час подумати не лише про збирання, а й про правильне зберігання дарів лісу. Адже кожен вид грибів має свої особливості — одні найкраще сушити, інші варто заморозити, а деякі традиційно маринують.
Loading...
Load next