Для здоров’я кісткової тканини важливі кальцій, вітамін D, білок та інші поживні речовини. Серед рекомендованих продуктів — молоко, йогурт, сардини, лосось, тофу та листова зелень.
Основу раціону пропонують складати з овочів, фруктів і цільнозернових продуктів. Червоне м’ясо, солодкі напої та рафіновані зернові радять обмежувати, але повністю відмовлятися від пасти чи рису не потрібно.
Різнокольорові овочі, горіхи та жирна риба можуть допомогти підтримувати пружність і зволоженість шкіри. Важливу роль також відіграє здоров’я кишківника.
Копчений лосось, грецький йогурт, арахіс і навіть сушені водорості можуть стати джерелами білка. Розповідаємо, які продукти допоможуть урізноманітнити щоденне меню.
Після тривалої ходьби організму потрібні білки та вуглеводи для відновлення м’язів і поповнення запасів енергії. Серед корисних варіантів — грецький йогурт із фруктами, хумус з овочами та цільнозернові крекери з рибою.
Неправильне сусідство продуктів може пришвидшити їх псування, а сире м’ясо чи риба — створити ризик забруднення готової їжі. Розповідаємо, як організувати холодильник, щоб продукти довше залишалися свіжими.
