Короткотривала фізична активність, така як підйом сходами замість використання ліфта, може значно знизити ризик серцево-судинних захворювань у жінок. Нове дослідження показало, що навіть невеликі періоди активності здатні суттєво покращити серцеве здоров’я. У жінок підйом сходами на кілька хвилин на день знижував ризик інфаркту, інсульту та серцевої недостатності до 50%.

Дослідження показує значні переваги для жінок

Дослідження, опубліковане в журналі British Journal of Sports Medicine, охоплювало понад 22 тисячі учасників з Великобританії, які не займалися спортом регулярно. Вчені вимірювали рівень фізичної активності за допомогою акселерометрів і порівнювали дані з частотою серйозних серцево-судинних захворювань серед учасників.

Згідно з результатами, у жінок всього 3,4 хвилини фізичної активності на день знижували ризик серцево-судинних захворювань на 45%, інфаркту — на 51%, а серцевої недостатності — на 67%. Навіть короткочасні періоди активності, тривалістю понад хвилину, знижували ризик на 30%. Водночас у чоловіків цей ефект був менш виражений.

Чому це важливо

Ці результати підкреслюють важливість навіть нетривалої фізичної активності для здоров’я серця. Простий крок, як підйом сходами замість ліфта, може стати доступним методом боротьби з серцево-судинними захворюваннями, які є однією з головних причин смертності в світі.

Вплив короткої фізичної активності на здоров’я

Дослідження також підтвердило користь короткочасних тренувань у інших сферах здоров’я.

Наприклад:

• Ходьба з перервами по 30 секунд може спалити більше калорій, ніж безперервна ходьба.
• Короткі тренування з гантелями щодня є ефективнішими за довгі тренування раз на тиждень.
• Лише 10 хвилин кардіо на тиждень можуть знизити симптоми посттравматичного стресового розладу.
• 20 хвилин помірно інтенсивного тренування допомагають покращити когнітивні функції після поганого сну.

Нагадаємо, Найвпливовіші жінки року: ВВС включив у рейтинг двох українок

Анастасія Князєва - pravdatutnews.com