ПравдаТУТ News підготувала топ-5 перевірених методів, які допоможуть вам поступово худнути без особливих зусиль.

Контролюйте порції та їжте усвідомлено

Одна з основних причин зайвої ваги – переїдання. Ми часто їмо більше, ніж потрібно, особливо під час перегляду телевізора або використання гаджетів.

• Використовуйте менші тарілки – це допоможе вам зменшити порцію, але при цьому психологічно відчувати ситість.
• Повільно пережовуйте їжу – сигнали про насичення доходять до мозку із запізненням на 15-20 хвилин.
• Їжте без відволікаючих факторів – так ви швидше помітите, що вже наситилися.

Пийте більше води

Вода – найкращий помічник у схудненні! Часто ми плутаємо голод зі спрагою, тому замість зайвого перекусу просто випийте склянку води.

•  Випивайте склянку води за 20 хвилин до їжі – це допоможе зменшити апетит.
•  Намагайтеся пити 1,5-2 літри води на день.
•  Додавайте лимон, м’яту або ягоди для смаку, якщо вам важко пити звичайну воду.

Більше білка та клітковини в раціоні

Білок і клітковина забезпечують довготривале відчуття ситості та допомагають контролювати апетит.

• Білок: яйця, нежирне м'ясо, риба, сир, бобові – підтримують м’язи та пришвидшують метаболізм.
• Клітковина: овочі, фрукти, цільнозернові продукти – покращують травлення та знижують рівень цукру в крові. 
• Намагайтеся включати білкові продукти у кожен прийом їжі.

Додавайте більше руху в повсякденному житті

Фізична активність не обов’язково має бути виснажливою! Маленькі звички допоможуть вам залишатися активними протягом дня.

•  Ходіть більше – 10 000 кроків на день замінять тренування.
•  Відмовтеся від ліфта – піші підйоми добре тренують серце та м’язи.
•  Танцюйте або займайтеся хатніми справами під музику – це також витрачає калорії!

Спіть не менше 7-8 годин на добу

Недосип – прихований ворог схуднення! Якщо ви спите менше 6 годин на день, ваш організм виробляє більше гормону греліну, який викликає почуття голоду.

• Лягайте спати до 23:00 – це допоможе нормалізувати гормональний баланс.
• Уникайте гаджетів перед сном – синє світло порушує вироблення мелатоніну.
• Створіть комфортну атмосферу для сну – темрява, тиша та прохолода сприяють відпочинку.

Схуднення – це не про суворі дієти, а про корисні звички, які легко впровадити у життя. Контролюйте порції, пийте більше води, додавайте корисні продукти, рухайтеся та висипайтеся – і результат не змусить себе чекати!