Фото: depositphotos

Біль у спині — одна з найпоширеніших проблем у сучасному світі. Хірург-ортопед Девід Бакстер із Лондона назвав 8 простих звичок, які допомагають уникнути болю й зміцнити хребет.

Про це пише Daily Mail.

1. Більше рухайтеся

Малорухливий спосіб життя — головна причина проблем зі спиною. Лікар радить не сидіти довго в одному положенні, вставати щогодини, робити легку розминку або прогулянку. Саме рух зменшує ризик гриж і защемлення нервів.

2. Добре висипайтеся

Бакстер лягає спати до 21:30 і прокидається о 5:00. Якісний сон допомагає тілу відновлюватися, зменшує запалення та покращує стан м’язів. Він радить інвестувати у зручний матрац і не вживати снодійного.

3. Пийте воду після пробудження

Першим ділом зранку лікар випиває склянку води. Це допомагає підтримати гнучкість міжхребцевих дисків, які на 80% складаються з води. Протягом дня важливо випивати до трьох літрів води.

4. Розтягуйтеся щоранку

Одразу після сну Бакстер робить коротку розтяжку — нахили, обертання шиї, легкі рухи корпусом. Так він розганяє кровообіг і готує тіло до дня.

5. Гуляйте або бігайте кілька разів на тиждень

Щоденні прогулянки або легкий біг стимулюють виділення ендорфінів, які зменшують біль і покращують настрій. До того ж, це допомагає отримати порцію вітаміну D, який зміцнює кістки.

6. Обирайте здорові сніданки

На сніданок ортопед їсть ягоди, горіхи та кефір. Ферментовані продукти підтримують мікрофлору кишківника, а це напряму впливає на стан кісток і нервів.

7. Будьте активними вдень

Бакстер радить якомога більше рухатися — ходити до колег замість дзвінків, вставати від комп’ютера кожні 30 хвилин і тримати монітор на рівні очей. Надмірне сидіння призводить до «технологічної шиї» та болю в попереку.

8. Розслабляйтеся перед сном

Лікар кілька разів на тиждень ходить у сауну та приймає холодний душ перед сном. Це допомагає зняти стрес, зменшити напругу у спині й швидше заснути.

*Інформація у цьому матеріалі носить довідковий характер і не є медичною порадою. Вона не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково зверніться до фахівця.

До слова, чому деяким людям достатньо 5 годин сну: пояснення вчених. Науковці виявили три основні риси людей, яким достатньо спати п’ять годин. 

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com