Не лише кількість годин: чому стабільність сну важлива для здоров’я
Фото: Pexels
Проте експерти наголошують: не менш важливим є регулярність сну — тобто наскільки стабільно ви дотримуєтеся свого графіка відходу до сну та пробудження.
Про це пише The New York Times.
Що таке постійність сну
Постійність або стабільність сну означає дотримання однакового часу відходу до сну і пробудження з допустимим відхиленням у ±30 хвилин, включно з вихідними. Про це наголошує Жан-Філіп Шапу, професор медицини Університету Оттави, у матеріалі The New York Times.
Дослідження показують, що більшість дорослих у США не дотримуються постійного графіка сну. За словами Шапу, це може негативно впливати на здоров’я.
Що показують дослідження
Наукові дані свідчать, що нерегулярний сон пов’язаний з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, ожиріння, деменції та проблем психічного здоров’я, включно з депресією та тривожністю.
Наприклад, у 2020 році в США дослідники проаналізували режим сну майже 2000 дорослих віком 45–84 років. Виявилося, що люди з найбільш нерегулярним графіком мали більш ніж удвічі вищий ризик серцево-судинних хвороб порівняно з тими, хто дотримувався стабільного режиму.
Інше дослідження 2024 року у Великобританії охопило понад 88 000 дорослих. Учасникам присвоювали бали за регулярність сну, і ті, хто отримав найменші бали (тобто мали найбільш нестабільний режим), мали на 50% вищий ризик розвитку деменції.
Чим більше відхилення — тим вищий ризик
Науковці поки не встановили точного порогу, при якому порушення режиму сну починає шкодити здоров’ю, зазначає Сумі Лі, доцент кафедри сну та старіння Університету штату Пенсільванія. Проте вона підкреслює: чим частіше і сильніше відхилятися від звичного часу сну — протягом дня, тижнів чи місяців — тим вище ймовірність негативних наслідків.
У великому огляді наукових робіт 2023 року сомнологи дійшли висновку, що доказів достатньо, щоб рекомендувати дотримання регулярного графіка сну для підтримки метаболічного, психічного та серцево-судинного здоров’я.
До слова, виявляється, лише додаткові п’ять хвилин швидкої ходьби на день можуть знизити ризик передчасної смерті на 10%.
Олена Стебніцька - pravdatutnews.com
