Фото: pexels

Хропіння — це не лише проблема для близьких, а й сигнал про звуження дихальних шляхів під час сну. Британський лікар пояснив, чому воно виникає і як його можна зменшити без складних процедур.

Про це пише The Mirror.

Чому виникає хропіння

Лікар Самі, відомий у соцмережах під ніком @ask.doctor.s, пояснює: під час сну м’язи горла розслабляються, дихальні шляхи звужуються, а повітря, проходячи через них, створює вібрацію. Саме її ми чуємо як хропіння.

1. Обмежте алкоголь перед сном

Алкоголь надмірно розслабляє м’язи горла, що посилює звуження дихальних шляхів.

Лікар радить:

• не вживати алкоголь щонайменше за 4 години до сну;
• уникати великих доз у вечірній час.

2. Усуньте закладеність носа

Закладений ніс змушує дихати ротом, що підсилює хропіння.

Що може допомогти:

• промивання носа сольовим розчином;
• назальні спреї проти закладеності;
• спеціальні назальні пластирі;
• контроль сезонної алергії.

Водночас лікар наголошує: деякі судинозвужувальні препарати не підходять людям із певними станами.

Не варто застосовувати їх без консультації лікаря, якщо ви:

• маєте діабет;
• страждаєте на гіпертонію;
• маєте гіпертиреоз;
• маєте глаукому;
• маєте проблеми з серцем, печінкою або нирками;
• приймаєте інші лікарські засоби.

3. Спіть на боці

Під час сну на спині язик зміщується назад і додатково перекриває дихальні шляхи.

Сон на боці:

• зменшує ризик звуження;
• може суттєво знизити інтенсивність хропіння;
• іноді допомагає повністю його позбутися.

4. Зменште вагу

Зайва вага накопичується не лише в області живота, а й у ділянці шиї, що механічно стискає дихальні шляхи.

За словами лікаря, навіть:

• зниження маси тіла на 5–10% може помітно зменшити хропіння.

Коли варто звернутися до лікаря

Якщо хропіння супроводжується:

• зупинками дихання уві сні;
• різкою денною сонливістю;
• ранковими головними болями,
• це може свідчити про апное сну і потребує медичної оцінки.

До слова, лабораторна телятина може бути небезпечною для алергіків: дослідження.        

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com