Фото: Pexels

У матеріалі EatingWell зазначається, що деякі харчові добавки можуть допомагати покращити якість сну, але їхній ефект залежить від причини безсоння, дозування та загального стану здоров’я. Експерти підкреслюють, що добавки не замінюють режим сну та базові звички гігієни сну.

Мелатонін

Мелатонін — це гормон, який регулює циркадні ритми. Його найчастіше використовують при порушенні режиму сну, наприклад через зміну часових поясів або роботу вночі. Він може допомогти заснути швидше, але не завжди ефективний при хронічному безсонні.

Фахівці наголошують, що його варто приймати у низьких дозах і короткостроково, щоб уникнути сонливості зранку.

Магній

Магній часто згадується як один із найкорисніших мінералів для сну. Він допомагає розслабляти нервову систему та м’язи, а також може впливати на вироблення мелатоніну.

Його іноді рекомендують людям, у яких є стрес або труднощі з розслабленням перед сном.

L-теанін і рослинні добавки

У матеріалі також згадуються L-теанін (амінокислота з чаю), а також рослинні засоби на кшталт валеріани або ромашки. Вони можуть сприяти розслабленню, але наукові дані щодо їхньої ефективності є змішаними.

Вітаміни

Окремо зазначається, що вітамін D, вітаміни групи B та інші мікронутрієнти можуть впливати на якість сну, особливо якщо є їхній дефіцит.

Спеціалісти підкреслюють, що добавки можуть бути допоміжним інструментом, але основа хорошого сну — це стабільний режим, зменшення стресу та правильні звички перед сном.

До слова, ми писали, чи існує ідеальна тривалість сну: нове дослідження про гени та ризик Альцгеймера.

Юрій Маркевич – pravdatutnews.com