Фото: depositphotos

Підвищений рівень холестерину є одним із головних факторів ризику серцево-судинних захворювань. Водночас правильний раціон може суттєво покращити показники без суворих обмежень.

Про це пише Verywell Health, поспілкувавшись із дипломованими дієтологами, які розповіли, які продукти вони самі їдять щодня для підтримки здорового рівня холестерину.

• Вівсянка

Вівсяні пластівці містять розчинну клітковину — бета-глюкан, яка допомагає знижувати рівень "поганого" холестерину (ЛПНЩ). Дієтологи рекомендують починати день із порції вівсянки, доповнюючи її ягодами, фруктами або горіхами.

• Бобові

Квасоля, сочевиця, нут і горох багаті на клітковину та рослинний білок. Регулярне споживання бобових сприяє зниженню рівня холестерину й допомагає довше зберігати відчуття ситості.

• Горіхи

Мигдаль, волоські горіхи, фісташки та інші горіхи містять ненасичені жири, рослинні стероли та антиоксиданти, які підтримують здоров'я серця. Водночас фахівці наголошують, що через високу калорійність їх варто вживати помірно.

• Авокадо

Авокадо є джерелом мононенасичених жирів і клітковини. За словами дієтологів, регулярне вживання цього плоду може позитивно впливати на рівень холестерину та загальний стан серцево-судинної системи.

• Ягоди

Чорниця, полуниця, малина та інші ягоди багаті на антиоксиданти й клітковину. Вони допомагають боротися із запаленням та підтримують здоров'я судин.

• Жирна риба

Лосось, сардини, скумбрія та інші види жирної риби містять омега-3 жирні кислоти, які сприяють здоров'ю серця та можуть покращувати показники ліпідного профілю. Дієтологи рекомендують включати таку рибу до раціону щонайменше двічі на тиждень.

Фахівці зазначають, що найбільшу користь для здоров'я приносить не окремий продукт, а збалансований раціон у поєднанні з фізичною активністю, достатнім сном і відмовою від куріння.