Фото: Pexels

Яблука часто вважають одним із найкращих джерел клітковини серед фруктів, однак існують продукти для сніданку, які можуть містити ще більше цього корисного компонента.

Про це пише Martha Stewart.

Клітковина важлива для нормальної роботи травної системи, допомагає довше зберігати відчуття ситості та може позитивно впливати на загальний стан здоров’я. Фахівці рекомендують поступово збільшувати її кількість у раціоні та пити достатньо води.

Серед продуктів, які можуть стати корисним доповненням до сніданку:

• Вівсянка. Цільнозернові вівсяні пластівці містять розчинну клітковину, яка допомагає підтримувати здоров’я кишківника. Пів чашки вівсяних пластівців може забезпечити близько 5 грамів клітковини.
• Насіння чіа. Цей продукт є одним із найкращих рослинних джерел клітковини. Його можна додавати до йогурту, каші чи смузі.
• Ягоди. Малина та інші ягоди містять значну кількість клітковини, а також антиоксиданти, які підтримують організм.
• Висівки та цільнозернові пластівці. Такі продукти часто мають вищий вміст клітковини, ніж звичайні сніданкові пластівці, і можуть допомогти швидше досягти рекомендованої добової норми.
• Авокадо. Хоча його не завжди асоціюють зі сніданком, половина плоду містить приблизно 7 грамів клітковини та може бути корисним доповненням до тостів чи інших ранкових страв.

За словами експертів, збалансований сніданок із продуктами, багатими на клітковину, може допомогти стабілізувати рівень енергії протягом дня та підтримати здорове харчування. Водночас дієтологи радять не зосереджуватися лише на одному продукті, а комбінувати різні джерела клітковини.