Фото: pexels

Регулярне піднімання сходами може бути простим способом додати більше фізичної активності у повсякденне життя. Великий аналіз показав, що люди, які часто користуються сходами, мали нижчий ризик смерті від серцево-судинних захворювань і від усіх причин порівняно з тими, хто робив це рідше.

Про це повідомляє Medical News Today.

Дослідники проаналізували дев’ять попередніх робіт, які охопили загалом 480 479 людей віком від 35 до 84 років. Медіана періоду спостереження становила 14 років.

За результатами аналізу, регулярне піднімання сходами було пов’язане з на 39% нижчим ризиком смерті від серцево-судинних захворювань і на 24% нижчим ризиком смерті від будь-яких причин. Також у таких людей рідше фіксували серцеві напади, серцеву недостатність та інсульти.

Скільки сходинок може бути достатньо

Окремий аналіз у межах дослідження показав, що помітний зв’язок із нижчим серцево-судинним ризиком спостерігався приблизно за шести сходових прольотів на день – це близько 60–70 сходинок.

Водночас науковці наголошують, що визначити точну «ідеальну» кількість сходинок для захисту серця поки неможливо. У деяких роботах більша кількість підйомів була пов’язана з більшою користю, але навіть невеликі додаткові навантаження можуть мати значення.

Чому сходи можуть бути корисними

Піднімання сходами належить до інтенсивнішої фізичної активності та водночас залучає м’язи ніг. Таке навантаження може допомагати покращувати кардіореспіраторну витривалість і збільшувати загальний рівень щоденного руху.

Фахівці зазначають, що перевага сходів полягає в їх доступності – для цього не потрібні спортзал, обладнання чи окремий час на тренування. Навіть короткі періоди активності протягом дня можуть бути корисною частиною здорового способу життя.

Дослідження не доводить прямого причинного зв’язку

Автори звертають увагу й на обмеження роботи. Значна частина включених досліджень була спостережною та ґрунтувалася на самооцінці учасників.

Тому результати не доводять, що саме піднімання сходами безпосередньо запобігає інфарктам або смерті від серцевих хвороб. Люди, які частіше користуються сходами, можуть загалом вести активніший і здоровіший спосіб життя.

Крім того, піднімання сходами підходить не всім. Людям із порушеннями мобільності, остеоартритом або проблемами опорно-рухового апарату варто обирати безпечніші види активності – наприклад, ходьбу, плавання чи їзду на велосипеді.

До слова, чим небезпечний дефіцит кальцію в організмі та як вчасно розпізнати загрозу.   

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com