Фото: depositphotos

Швидший темп ходьби може бути пов’язаний зі зниженням ризику смерті, навіть якщо людина в середньому проходить менш як 5000 кроків на день. Водночас для тих, хто робить 5000–7500 кроків, повільніший темп може давати подібний результат.

Такого висновку дійшли автори дослідження, опублікованого в British Journal of Sports Medicine.

Як швидкість ходьби впливає на ризик смерті

Попередні дослідження вже демонстрували зв’язок регулярної ходьби зі зниженням ризику смерті. Однак кількість кроків та швидкість ходьби зазвичай оцінювали окремо.

Щоб дослідити вплив поєднання цих факторів, науковці близько восьми років спостерігали за понад 64 тисячами людей. Середній вік учасників становив 61,5 року.

Інтенсивність ходьби визначали за допомогою ручних акселерометрів, які вимірюють прискорення. Дослідники використовували показник PK30 — 30 хвилин пікової фізичної активності протягом дня, які не обов’язково мали бути безперервними.

Серед учасників, які проходили менш як 5000 кроків на день, збільшення темпу до 80–90 кроків за хвилину протягом PK30 було пов’язане зі зниженням ризику смерті на 28–36% порівняно з найповільнішою групою.

Для людей, які робили 5000–7500 кроків на день, навіть темп близько 60 кроків за хвилину був пов’язаний зі зниженням ризику смерті приблизно на 30%.

Найкращі результати показала група, яка проходила 7500–10 000 кроків на день і підтримувала швидкість близько 100 кроків за хвилину. У ній ризик смерті від будь-яких причин був нижчим на 43%, а ризик смерті від серцево-судинних захворювань — на 47%.

Водночас серед людей, які проходили понад 10 тисяч кроків на день, за аналогічної інтенсивності ходьби ризик смерті знижувався на 35%.

Який темп ходьби вважають оптимальним

Автори дослідження зазначили, що універсальною ціллю для профілактики передчасної смерті може бути ходьба зі швидкістю щонайменше 90–100 кроків за хвилину протягом 30 хвилин на день. Такий підхід, за їхніми даними, може бути корисним незалежно від загальної кількості кроків.

Водночас дослідники наголошують, що не всі люди мають можливість витрачати багато часу на фізичну активність або підтримувати високий темп через фізичні обмеження. Тому різні поєднання кількості кроків і швидкості ходьби можуть бути практичними альтернативами для підтримки здоров’я.

Стрілець Діана - pravdatutnews.com