Фото: depositphotos
Коли застуда вибиває з колії, організм потребує не лише відпочинку, а й правильного харчування. Американський лікар-експерт із сімейної медицини Ентоні Сампіно (Anthony Sampino, DO) поділився порадами, як швидше оговтатися від хвороби, повідомляє Hartford HealthCare.
Найкращий вибір серед страв — курячий суп із локшиною. Дослідження підтверджують: ця страва допомагає зменшити запалення, наситити організм білком та електролітами, а головне — підтримати гідратацію. Для вегетаріанців підійде суп на основі овочевого бульйону з тофу чи альтернативними білковими продуктами, наприклад із бобовими.
Водночас лікар радить не поспішати з важкою їжею. Під час застуди слизова шлунка може бути подразненою, тому варто почати з легких страв — супу або підсушеного хліба. Надмірно жирні чи калорійні страви лише погіршать стан.
Щодо напоїв, ключовим є баланс води та електролітів. Сампіно рекомендує змішати спортивний напій на кшталт Gatorade із водою у співвідношенні 1:3. Це допоможе поповнити запаси солі та цукру, не перевантажуючи організм. Також корисними можуть бути вітамінні добавки, зокрема з вітаміном C. Загалом упродовж дня варто випивати щонайменше 2–3 літри рідини.
А от від алкоголю, кави та солодких газованих напоїв під час застуди краще відмовитися, адже вони сприяють зневодненню.
Фахівець наголошує: більшість застуд минають самостійно за 10–14 днів. Однак якщо з’являється затруднене дихання чи симптоми не полегшуються, варто звернутися до лікаря.
*Інформація у цьому матеріалі носить довідковий характер і не є медичною порадою. Вона не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково зверніться до фахівця.
До слова, дослідження показують, що пропуск або пізній сніданок може збільшувати ризик захворювань.
Юлія Люшньова - pravdatutnews.com
