Фото: depositphotos

Безсоння — одна з найпоширеніших проблем сучасної людини, яка негативно впливає на нервову систему й загальне здоров’я. Про це повідомляє WebMD, публікуючи практичні поради, які допоможуть налагодити сон.

Експерти радять:

• Прокидатися щодня в один і той самий час. Це допомагає виробити стабільний біоритм навіть у вихідні.
• Уникати алкоголю, нікотину й кофеїну. Кофеїн може діяти до 24 годин, а алкоголь порушує глибокі фази сну.
• Обмежувати денний сон. Коротка «дрімота» може нашкодити нічному відпочинку.
• Регулярно займатися спортом. Фізична активність покращує якість сну, але варто завершувати тренування щонайменше за три години до відпочинку.
• Не перетворювати ліжко на робоче місце. Телефон, телевізор чи робота в ліжку лише погіршують асоціацію зі сном.
• Вечеряти не перед самим сном. Пізня їжа активує травлення, що ускладнює засинання й може спричинити печію.
• Створити комфортні умови для сну. Температура, освітлення й тиша у спальні впливають на якість відпочинку.
• Позбуватися тривог ще ввечері. Планування справ заздалегідь допомагає уникнути думок про роботу вночі.
• Знижувати рівень стресу. Медитація, дихальні вправи, чи м’язова релаксація допоможуть розслабитися.
• Розглянути когнітивно-поведінкову терапію. Вона допомагає змінити хибні переконання про сон і подолати безсоння.

Фахівці наголошують: головне — не боротися зі сном, а створити умови, в яких організм сам налаштується на відпочинок.

Нагадаємо, нерегулярний сон шкодить здоров’ю більше, ніж недосип – дослідження

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com