Фото: Pexels
Деякі фрукти можуть стати корисним вечірнім перекусом і сприяти кращому сну. Вони містять мелатонін, триптофан, магній та інші поживні речовини, які беруть участь у регуляції циклу сну й неспання та роботі нервової системи.
Про це пише Verywell Health.
До переліку продуктів, які можуть позитивно впливати на сон, увійшли сім фруктів.
Банани
Банани містять триптофан — амінокислоту, яка бере участь у виробленні серотоніну та мелатоніну. Також у них є магній і калій, що необхідні для нормальної роботи нервової системи та м’язів. Автори матеріалу радять їсти банан приблизно за одну-дві години до сну.
Виноград
У винограді міститься мелатонін — гормон, який регулює цикл сну та неспання. Він є у м’якоті, шкірці та кісточках ягід. Крім того, виноград містить ресвератрол — антиоксидантну сполуку, яка може позитивно впливати на якість і тривалість сну.
Ківі
Цей фрукт також містить мелатонін. В одному з досліджень за участю спортсменів учасники, які з’їдали два ківі за годину до сну, мали більшу загальну тривалість та ефективність сну, а також рідше прокидалися вночі.
Маракуя
Маракуя та рослина пасифлора, з якою вона пов’язана, відомі своїми потенційними заспокійливими властивостями. Фрукт також містить магній, який бере участь у роботі нервової системи та розслабленні м’язів.
Ананас
Ананас, як і виноград із ківі, природним чином містить мелатонін. Ця речовина допомагає організму регулювати добові ритми, зокрема чергування сну та неспання.
Кисла вишня
Особливо багато мелатоніну містить сорт кислої вишні Монморансі. Також у ній є триптофан — амінокислота, яка бере участь у процесах, пов’язаних із регуляцією сну.
Кавун
Кавун приблизно на 92% складається з води, тому допомагає підтримувати водний баланс організму. Він також містить магній, калій і лікопін — сполуку, яка, за даними окремих досліджень, може бути пов’язана з кращою якістю сну.
Як правильно їсти фрукти перед сном
Щоб вечірній перекус не заважав відпочинку, фахівці радять їсти фрукти приблизно за годину-дві до сну. Їх можна поєднувати у фруктових салатах.
Якщо людина часто прокидається вночі через потребу відвідати туалет, варто обмежити кількість продуктів із високим вмістом води, зокрема кавуна. Людям із діабетом важливо враховувати кількість вуглеводів і цукру у фруктах та загальному раціоні.
Водночас самі фрукти не гарантують повноцінного сну. Для його покращення також важливо дотримуватися регулярного графіка засинання та пробудження й обмежувати використання гаджетів перед відпочинком.
Софія Сімонова - pravdatutnews.com
