Фото: depositphotos
Якщо раніше ранній підйом здавався зусиллям, то після 60 років тіло саме «будить» ще до світанку. Це природний процес, який має наукове пояснення.
Про це повідомляє Huffpost.
Фахівці зі сну пояснюють: із віком мозок стає менш чутливим до сигналів, які допомагають орієнтуватися у добовому циклі. До таких сигналів належать світло, прийоми їжі, фізична активність і соціальні контакти. З роками ці зв’язки послаблюються, тож внутрішній годинник починає давати збої.
Доктор Сайрам Партхасараті зазначає, що нервові шляхи, які передають сигнали про час, сповільнюються, тому організм починає раніше виробляти мелатонін — гормон сну. Це призводить до того, що люди старшого віку швидше втомлюються ввечері й прокидаються раніше, відчуваючи себе бадьорими вже на світанку.
Додатковим чинником є зниження якості зору. Через вікові зміни, зокрема катаракту, очі пропускають менше світла, необхідного для регуляції циркадних ритмів. У результаті мозок «вважає», що вечір настає раніше, і запускає процеси засинання передчасно.
Експерти радять допомагати організму підтримувати правильний ритм за допомогою освітлення. Увечері варто проводити від 30 хвилин до двох годин під яскравим світлом або на вулиці — це сигналізує мозку, що день ще триває, і пригальмовує вироблення мелатоніну.
Також лікарі рекомендують уникати алкоголю перед сном, оскільки він порушує якість відпочинку і збиває природні цикли сну. Особливо корисно стежити за рівнем освітлення восени й узимку, коли світловий день коротший, адже це допомагає зберегти стабільний режим і кращу якість сну.
*Інформація у цьому матеріалі носить довідковий характер і не є медичною порадою. Вона не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково зверніться до фахівця.
До слова, кишківник пам’ятає все: антидепресанти та серцеві препарати змінюють мікробіоту. Естонські дослідники довели, що навіть припинення лікування не відновлює баланс бактерій повністю.
Юлія Люшньова - pravdatutnews.com
