Фото: unsplash
Про це пише verywell health.
Як відомо, багато людей вживають каву вранці, пов'язуючи це з першим прийомом їжі. Дослідження показують, що кофеїн допомагає відчувати себе бадьорим, зосередженим і уважним протягом декількох годин.
З часом ефект ранкової кави зменшується, і хоча додаткова чашка пізніше може допомогти зосередитися, вона також може порушити сон. Кава без кофеїну містить менше цієї речовини, тоді як напої типу еспресо мають вищу її концентрацію.
Видання підкреслює, що кава, випита в другій половині дня або ввечері, частіше впливає на сон, ніж ранкова. Однак деякі люди мають проблеми із засинанням навіть після однієї чашки, випитої відразу після пробудження.
Cимптоми порушення сну, спричиненого вживанням кави, можуть включати:
- Якщо людина просинається серед ночі або не може заснути довго;
- Серед ночі ходить до вбиральні;
- Має розлад шлунку;
- Турбує печія;
- Відчуття втоми протягом дня.
Є дані, що кава покращує швидкість, витривалість і спортивні результати, тому її можна пити перед тренуванням. Однак вживання кави з цією метою в другій половині дня або ввечері може заважати сну, хоча для деяких людей це не створює жодних проблем.
Людям, які працюють у нічні чи змінні графіки, кава допомагає підтримувати бадьорість і пильність. Однак у статті наголошується: важливо прислухатися до організму і стратегічно розраховувати час вживання кави, щоб забезпечити повноцінний відпочинок у вільний від роботи час.
Також важливо, чи вживаєте ви каву після їжі, чи натщесерце. Кава без сніданку може викликати у деяких людей дискомфорт у животі, печію або діарею. Водночас, їжа в шлунку уповільнює всмоктування кофеїну та подовжує дію кави, роблячи її ефект м'якшим і тривалішим, ніж натщесерце.
Для об'єктивної оцінки впливу кави на організм, окрім суб'єктивних відчуттів, рекомендують використовувати пристрої, що вимірюють зміни сну та частоти серцебиття. Наприклад, якщо пристрій показує хороший сон після вечірньої кави, це свідчить про можливість її вживання у цей час.
Однак, якщо ваша частота серцебиття прискорюється, коли ви п'єте каву, вам слід обговорити це питання з лікарем.
*Інформація у цьому матеріалі носить довідковий характер і не є медичною порадою. Вона не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково зверніться до фахівця.
До слова, раніше ми писали про 5 випадків, коли кава може зашкодити.
Кольц Максим - pravdatutnews.com
