Якість сну безпосередньо впливає на наше здоров’я, продуктивність та емоційний стан. Якщо Ви часто прокидаєтесь утомленими, то важливо зрозуміти, як покращити свій сон.

ПравдаТУТ News зібрала найефективніші поради, які допоможуть якісно відпочити.

1. Створіть комфортне середовище для сну

Ваше спальне місце має бути максимально зручним. Ось кілька ключових рекомендацій:

• Матрац та подушка: виберіть ортопедичний матрац і подушку, які підтримують правильну поставу.
• Температура: оптимальна температура для сну — від 16 до 20°C.
• Світло: використовуйте щільні штори або маску для очей, щоб затемнити кімнату.
• Шум: виключіть джерела шуму або скористайтеся білим шумом для розслаблення.

2. Дотримуйтеся режиму сну

Стабільний графік допомагає налаштувати біологічний годинник:

• Лягайте спати і прокидайтеся в той же час, навіть у вихідні.
• Уникайте довгого денного сну (максимум 20-30 хвилин).

3. Уникайте використання гаджетів перед сном

Екрани смартфонів, планшетів і телевізорів випромінюють синє світло, яке пригнічує вироблення мелатоніну — гормону сну. Замість цього:

• Використовуйте режим нічного світла на гаджетах.
• За 1-2 години до сну відкладіть усі електронні пристрої.

4. Розслабтесь перед сном

Заспокійливі ритуали перед сном допомагають організму налаштуватися на відпочинок:

• Прийміть теплу ванну або душ.
• Прочитайте книгу або послухайте спокійну музику.
• Практикуйте медитацію чи дихальні вправи.

5. Слідкуйте за харчуванням і напоями

Те, що ви їсте та п’єте, впливає на ваш сон:

• Уникайте кофеїну і алкоголю ввечері.
• Не переїдайте перед сном — оберіть легкий перекус, наприклад, йогурт або банан.
• Пийте достатньо води протягом дня, але зменшуйте її споживання перед сном, щоб уникнути нічних пробуджень.

6. Фізична активність для покращення сну

Регулярні тренування позитивно впливають на сон. Проте уникайте інтенсивних фізичних навантажень за 2-3 години до відпочинку. Віддайте перевагу прогулянкам або йозі.

7. Використовуйте аромати для релаксації

Ефірні олії лаванди, ромашки чи сандалу допомагають заспокоїти нервову систему. Використовуйте аромолампу або розпилювач.

8. Керуйте стресом

Хронічний стрес може значно знизити якість сну. Спробуйте:

• Практикувати mindfulness.
• Вести щоденник, щоб записувати думки й плани на день.
• Звернутися за професійною допомогою, якщо тривожність заважає засинати.

9. Зверніть увагу на сигнал тривожності

Якщо ви часто прокидаєтесь серед ночі або не можете заснути протягом тривалого часу, це може бути ознакою проблем зі здоров’ям. Порадьтеся з лікарем, якщо проблема триває довго.

Дотримуючись цих порад, ви зможете поліпшити свій сон і почуватися краще щодня. Почніть змінювати свої звички вже сьогодні, щоб отримати максимальну користь від кожної ночі.

Нагадаємо, Як подолати страх та паніку під час повітряних тривог: поради для дорослих і дітей

Софія Ратинська - pravdatutnews.com