ПравдаТУТ News зібрала 5 найпоширеніших звичок, що руйнують печінку «тихо», але наполегливо, а ще кілька способів, як цьому запобігти. Також розповімо у яких випадках варто звернутись до лікаря.

5 найпоширеніших звичок, що руйнують печінку

1. Надмірне вживання цукру

Фруктоза, що міститься в цукрі та солодощах, може викликати жирову хворобу печінки, навіть якщо ви не маєте зайвої ваги. Постійне навантаження на печінку у спробі «обробити» цукор схоже на ефект алкоголю — вона накопичує жир і запалюється.

Чим замінити: обирайте натуральні підсолоджувачі (мед, стевія), а ще краще — зменшіть солодке в раціоні.

2. Регулярний прийом знеболювальних

Препарати з парацетамолом або ібупрофеном при частому вживанні можуть токсично впливати на печінку, особливо якщо перевищити дозу. Навіть звичайні засоби «від голови» мають обмеження.

Що робити: не вживайте таблетки «про всяк випадок» і не перевищуйте добову дозу, зазначену в інструкції.

3. Нестача сну

Хронічне недосипання порушує обмін речовин і гормональний фон, що ускладнює роботу печінки. Під час сну орган активно очищає кров і регенерує клітини. Якщо ж сну недостатньо — печінка працює в умовах стресу.

Порада: спати потрібно не менше 7–8 годин на добу. І бажано — до опівночі.

4. Малорухливий спосіб життя

Гіподинамія сприяє накопиченню вісцерального жиру, зокрема й у печінці. Це підвищує ризик стеатозу(ожиріння печінки) навіть у худих людей. Печінка стає «зашлакованою» і втрачає здатність до самовідновлення.

Рішення: щоденна ходьба, ранкова зарядка або хоча б 30 хвилин активності на день.

5. Зловживання фастфудом і переробленими продуктами

Фастфуд, напівфабрикати та консерви містять трансжири, консерванти, барвники, які перевантажують печінку. З часом орган вже не може повноцінно фільтрувати кров і стає вразливим до хвороб.

Вихід: включайте в раціон більше овочів, зелені, продуктів із високим вмістом клітковини (буряк, яблука, броколі).

Як підтримати печінку та допомогти їй очищатися

Печінка має дивовижну властивість — вона здатна до самовідновлення. Але щоб дати їй таку можливість, треба створити правильні умови. Ось кілька порад, які допоможуть:

1. Додайте до раціону продукти-детокс

• Буряк і морква – покращують відтік жовчі та очищають кров.
• Часник – активує ферменти, які допомагають виводити токсини.
• Цитрусові (особливо лимон) – містять вітамін C та антиоксиданти.
• Зелень (рукола, шпинат, петрушка) – підтримує лужне середовище і знижує запалення.
• Оливкова олія (холодного віджиму) – стимулює виведення шлаків.

2. Пийте достатньо води

Вода — ключ до злагодженої роботи печінки. Вона допомагає виводити токсини з організму через сечовидільну систему.

Скільки? Мінімум 30 мл на 1 кг ваги щодня. Влітку — більше.

3. Рухайтесь і не переїдайте

Фізична активність покращує кровообіг і стимулює обмін речовин. Водночас переїдання навантажує печінку.

Порада: їжте невеликими порціями 4–5 разів на день.

4. Вживайте трав’яні чаї

• Розторопша — містить силімарин, який відновлює клітини печінки.
• Кульбаба — стимулює вироблення жовчі.
• Чай з м’яти чи ромашки — має м’яку протизапальну дію.

5. Обмежте токсичні звички

Уникайте тютюну, алкоголю, переїдання.

Не зловживайте антибіотиками та БАДами без консультації з лікарем.

Коли звертатися до лікаря

Якщо у вас є схильність до проблем із печінкою, хронічна втома, непереносимість жирного, жовтушність шкіри або біль у правому підребер'ї — варто здати аналізи (АЛТ, АСТ, ГГТ, білірубін) і пройти УЗД печінки.