Фото: Unsplash

П’ять годин на тиждень помірної фізичної активності — такий обсяг навантаження виявився ефективним для зниження ризику високого кров'яного тиску. До такого висновку дійшли американські дослідники, які понад 30 років спостерігали за понад 5100 дорослими у чотирьох містах США.

Результати опубліковано в American Journal of Preventive Medicine, пише Earth.com.

Згідно з дослідженням, ті учасники, які витрачали більше часу на регулярні фізичні вправи, демонстрували кращі показники артеріального тиску на кожному етапі спостереження. Найбільш помітний ефект мали ті, хто приділяв фізичній активності щонайменше п’ять годин на тиждень.

Вчені підкреслюють: не йдеться про інтенсивні тренування — помірні навантаження на зразок швидкої ходьби або їзди на велосипеді сприяють стабільній роботі серцево-судинної системи, впливають на еластичність судин і регуляцію гормонів, що відповідають за стрес.

Окремий огляд, який включав дані 435 клінічних випробувань, також підтвердив, що регулярні фізичні вправи знижують систолічний тиск у середньому на 3,5 мм рт. ст. у здорових людей і на 5,5 мм рт. ст. у тих, хто має захворювання, пов’язані зі способом життя.

Науковці наголошують, що 150 хвилин на тиждень — це рекомендований мінімум, але перевищення цього рівня дає відчутно кращі результати для профілактики гіпертонії.

Нагадаємо, регулярні прогулянки значно знижують смертність серед хворих на рак — дослідження

Юлія Педюк - pravdatutnews.com