Lifestyle

Як засинати за лічені хвилини: порада вчених

Багато хто звик починати день із душу, аби швидше прокинутися. Проте наука радить змінити цю звичку: найкращий ефект для здорового сну дає теплий душ увечері
Як засинати за лічені хвилини: порада вчених

Фото: depositphotos

Аналіз десятків досліджень, опублікований у Sleep Medicine Reviews та проведений фахівцями Техаського університету, довів: тепла ванна або душ за 1–2 години до сну допомагає швидше заснути, робить сон глибшим і забезпечує легке пробудження наступного дня.

Оптимальні умови

  • Час: за 90–120 хвилин до сну.
  • Температура: 40–42,5°C – комфортно тепла, але не гаряча вода.

Чому це працює?

Тепла вода активізує кровообіг і спрямовує його до кінцівок. Завдяки цьому тіло швидше віддає тепло та охолоджується, що є природним сигналом для мозку готуватися до відпочинку.

Переваги вечірнього душу:

  • засинання в середньому на 10 хвилин швидше;
  • покращення якості сну та глибших фаз;
  • легше і бадьоріше пробудження.

Дослідження японських учених із Університету Кюсю підтвердили ці висновки: найкращий ефект мала 30-хвилинна тепла ванна, проте навіть короткий душ суттєво підвищував якість сну.

До слова, як подолати самотність: психологи назвали 10 перевірених способів

Олена Стебніцька - pravdatutnews.com

Теги: 
душ
вечірній душ
сон
якість сну
засинання
тепла ванна
здоровий сон
глибокий сон
пробудження
наукові дослідження
Читайте також
Якість сну залежить від кишківника: вчені назвали три прості способи покращити нічний відпочинок Якість сну залежить від кишківника: вчені назвали три прості способи покращити нічний відпочинок
Науковці дедалі частіше звертають увагу на зв’язок між станом кишківника та якістю сну
Вчені пояснили, чому навіть після 8 годин сну люди почуваються втомленими Вчені пояснили, чому навіть після 8 годин сну люди почуваються втомленими
Дослідники дійшли висновку, що для здорового сну важлива не лише його тривалість, а й стабільний режим засинання та пробудження
Вечеря, яка заважає спати: вчені виявили зв’язок між їжею та кошмарами Вечеря, яка заважає спати: вчені виявили зв’язок між їжею та кошмарами
Деякі продукти, зокрема молочні, можуть погіршувати сон і викликати кошмари — особливо у людей із харчовою непереносимістю
Рекомендовані
Стартує електричний фургон Hyundai із 450 км ходу та зарядкою за 20 хв Стартує електричний фургон Hyundai із 450 км ходу та зарядкою за 20 хв
Hyundai представила електричний фургон Staria Electric Cargo із запасом ходу 450 км та швидкою зарядкою за 20 хвилин.
Студент і право на відстрочку: що варто знати про його оформлення і появу в Резерв+ Студент і право на відстрочку: що варто знати про його оформлення і появу в Резерв+
Напередодні нового навчального року поширюється інформація, що з 1 вересня студентам нібито доведеться щоразу поновлювати відстрочку від мобілізації. Однак сам початок нового навчального року не означає необхідності повторного оформлення відстрочки.
Кардинально нова Jetta: стартував електричний седан Volkswagen за $15 000 із запасом ходу 555 км Кардинально нова Jetta: стартував електричний седан Volkswagen за $15 000 із запасом ходу 555 км
Volkswagen представив у Китаї електричний седан Jetta M6, який став першою повністю новою моделлю бренду Jetta у форматі EV. Ціна стартує від $15 000, а запас ходу сягає 555 км, що робить його одним із найдоступніших електроседанів D-класу.
Loading...
Load next