Lifestyle

Як засинати за лічені хвилини: порада вчених

Як засинати за лічені хвилини: порада вчених
Багато хто звик починати день із душу, аби швидше прокинутися. Проте наука радить змінити цю звичку: найкращий ефект для здорового сну дає теплий душ увечері

Фото: depositphotos

Аналіз десятків досліджень, опублікований у Sleep Medicine Reviews та проведений фахівцями Техаського університету, довів: тепла ванна або душ за 1–2 години до сну допомагає швидше заснути, робить сон глибшим і забезпечує легке пробудження наступного дня.

Оптимальні умови

  • Час: за 90–120 хвилин до сну.
  • Температура: 40–42,5°C – комфортно тепла, але не гаряча вода.

Чому це працює?

Тепла вода активізує кровообіг і спрямовує його до кінцівок. Завдяки цьому тіло швидше віддає тепло та охолоджується, що є природним сигналом для мозку готуватися до відпочинку.

Переваги вечірнього душу:

  • засинання в середньому на 10 хвилин швидше;
  • покращення якості сну та глибших фаз;
  • легше і бадьоріше пробудження.

Дослідження японських учених із Університету Кюсю підтвердили ці висновки: найкращий ефект мала 30-хвилинна тепла ванна, проте навіть короткий душ суттєво підвищував якість сну.

До слова, як подолати самотність: психологи назвали 10 перевірених способів

Олена Стебніцька - pravdatutnews.com

Теги: 
душ
вечірній душ
сон
якість сну
засинання
тепла ванна
здоровий сон
глибокий сон
пробудження
наукові дослідження
Читайте також
Харчування і сон: як раціон може впливати на якість нічного відпочинку Харчування і сон: як раціон може впливати на якість нічного відпочинку
Дослідження показують, що те, що і коли людина їсть, може впливати на якість та тривалість сну
Яка тканина для піжами найкраща: як обрати ідеальний матеріал для сну Яка тканина для піжами найкраща: як обрати ідеальний матеріал для сну
Комфортна піжама — це не просто елемент гардероба, а важлива складова здорового сну. Від тканини залежить, чи буде тіло «дихати», чи не виникне перегрів або подразнення. Сучасний вибір матеріалів величезний, але як зрозуміти, що підходить саме вам — розбираємося детально
Спорт може погано впливати на нічний сон — дослідження Спорт може погано впливати на нічний сон — дослідження
Негативний ефект на нічний відпочинок був найбільш вираженим, якщо тренування були тривалими або інтенсивними
Рекомендовані
Найспекотніша аномалія літа: Діденко попередила, коли її чекати в Україні Найспекотніша аномалія літа: Діденко попередила, коли її чекати в Україні
Наприкінці червня Україну накриє хвиля екстремальної спеки — до +37 °C.
Покинута батьком небажана дитина, активістка без вищої освіти і самотня мати: як гартувався характер Мелоні Покинута батьком небажана дитина, активістка без вищої освіти і самотня мати: як гартувався характер Мелоні
Історія Джорджі Мелоні — це не лише політична кар’єра, а й шлях жінки, яка з дитинства навчилася виживати у світі, що не завжди був до неї прихильним. Її характер формувався не в кабінетах влади, а серед життєвих випробувань — від дитячих травм до самостійного материнства.
Олена Тополя назвала головну причину розлучення з Тарасом Олена Тополя назвала головну причину розлучення з Тарасом
Олена Тополя відверто пояснила, що головною причиною розлучення з Тарасом стала відсутність можливості бути собою у шлюбі.
Loading...
Load next