Фото: ШІ/ілюстративне

Зимове похолодання традиційно приносить втому, пригніченість і бажання спати більше. Але лікарі наголошують: не завжди це сезонний афективний розлад. Часто під виглядом «звичайної зимової апатії» ховається дефіцит заліза — найбільш поширений у світі, від якого страждає понад мільярд людей, пише The Mirror.

Залізо напряму впливає на дофамін

Лондонський лікар Сермед Межер пояснює, що цей мінерал необхідний для перенесення кисню та роботи метаболічних процесів. Але важливіше інше: саме залізо бере участь у синтезі дофаміну. Якщо його бракує, мозок отримує менше ресурсу для «гормону мотивації», а це впливає на настрій, задоволення, самоконтроль і навіть соціальну поведінку.

Симптоми легко сплутати із «зимовою втомою»

При дефіциті заліза частими стають втома, задишка, головний біль, прискорене серцебиття та блідість. Ці ознаки люди часто списують на холод, скорочення світлового дня або перевтому, хоча причина може бути суто фізіологічною.

Як відновити рівень заліза швидше

Межер радить поєднувати залізовмісні добавки з вітаміном С — це покращує засвоєння. Водночас протягом двох годин до і після прийому не варто пити чай чи каву: вони знижують ефективність добавок.

Що з їжі допоможе підняти рівень заліза

Підтримати організм можуть продукти, багаті на залізо: темно-листова зелень, збагачені злаки, м’ясо, сухофрукти та бобові. Фахівці наголошують: навіть невеликі зміни раціону можуть суттєво вплинути на самопочуття.

Коли варто звернутися до лікаря

Якщо тривала втома, апатія та зміна настрою не минають, медики рекомендують здати аналізи та проконсультуватися з сімейним лікарем.

*Інформація у цьому матеріалі носить довідковий характер і не є медичною порадою. Вона не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково зверніться до фахівця.

До слова, топ-8 переоцінених суперфудів. Чому деякі з них більше про маркетинг, ніж про користь?       

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com