Фото: pexels

Щоб зберегти результат після схуднення, самої дієти може бути недостатньо. Науковці радять поєднувати зміни в харчуванні з регулярною ходьбою – орієнтиром можуть бути близько 8 500 кроків на день.

Людям, які худнуть за допомогою дієти, варто проходити приблизно 8 500 кроків щодня. Така активність може допомогти закріпити результат і зменшити ризик повторного набору ваги.

Про це повідомляє Euronews.

За словами співавтора дослідження Марвана Ель Гхока з Університету Модени та Реджо-Емілії в Італії, близько 80% людей із надмірною вагою або ожирінням після початкового схуднення знову набирають частину або всю втрачену вагу протягом трьох-п’яти років.

Науковець зазначає, що пошук ефективної стратегії для підтримання нової ваги має велике клінічне значення. Однією з найпоширеніших рекомендацій у програмах схуднення є збільшення щоденної кількості кроків, однак раніше залишалося не до кінця зрозуміло, скільки саме ходьби потрібно для помітного ефекту.

Щоб знайти відповідь, дослідники проаналізували низку клінічних випробувань, у яких загалом взяли участь майже 4 тисячі пацієнтів.

У цих випробуваннях порівнювали дві групи людей. Перша брала участь у програмах зміни способу життя: отримувала поради щодо харчування, збільшувала кількість ходьби та відстежувала щоденні кроки. Друга група або дотримувалася лише дієти, або не отримувала спеціального втручання.

Результати показали, що учасники першої групи до кінця фази схуднення збільшили щоденну кількість кроків у середньому до 8 454. Вони також втратили значну частину маси тіла – у середньому 4,39%, або близько 4 кг.

На думку Марвана Ель Гхока, людей варто заохочувати збільшувати кількість кроків приблизно до 8 500 на день під час схуднення. Цей рівень фізичної активності бажано зберігати й надалі, щоб зменшити ризик повторного набору ваги.

Фахівці наголошують: ходьба не замінює збалансованого харчування, але може стати простим і доступним інструментом для підтримання результату. Регулярна активність допомагає організму витрачати більше енергії, підтримувати тонус і легше втримувати нову вагу після завершення дієти.

До слова,  30 хвилин ходьби покращує настрій – дослідження.            

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com