Фото: Pexels

Мелатонін — це гормон, який регулює цикл сну та неспання. Його рівень природно зростає ввечері, сигналізуючи організму про підготовку до відпочинку. Окрім добавок, певні продукти також містять мелатонін або речовини, що сприяють його виробленню. 

Про це пише Health. 

Фахівці з харчування зазначають, що найбільше природного мелатоніну міститься у вишнях, особливо в кислих сортах, а також у винограді, полуниці та помідорах. Ці продукти можуть підтримувати природні ритми сну, якщо вживати їх у другій половині дня або ввечері.

Окрім фруктів, джерелами речовин, що впливають на вироблення мелатоніну, є горіхи (зокрема мигдаль і волоські), насіння, овес і деякі зернові культури. Вони містять магній, триптофан та інші амінокислоти, які беруть участь у синтезі гормону сну.

Експерти наголошують, що харчування може підтримувати якість сну, але не замінює базову гігієну сну — регулярний режим, обмеження екранів перед сном і комфортні умови для відпочинку. Також важливо не очікувати миттєвого ефекту, оскільки вплив раціону на сон зазвичай є поступовим.

Загалом дієтологи радять розглядати продукти з мелатоніном як частину комплексного підходу до покращення сну, а не як основний засіб лікування безсоння.

До слова, дієтолог назвав найкращий напій перед сном для здоров’я кишківника.

Юрій Маркевич – pravdatutnews.com