Фото: pexels

Людям із підвищеним артеріальним тиском варто уважніше ставитися не лише до основних прийомів їжі, а й до перекусів. Дієтологи назвали кілька простих варіантів, які можуть підтримувати здоров’я серця та судин.

Про це пише Verywell Health.

Один із корисних перекусів – сир із низьким вмістом натрію, апельсин і фісташки. Апельсини містять калій, який допомагає збалансувати рівень натрію в організмі, сир є джерелом кальцію, а фісташки додають магній, калій і корисні жири. Такий перекус можна швидко зібрати шарами: сир, часточки апельсина і трохи подрібнених фісташок зверху.

Ще один варіант – бананове “морозиво”. Для нього потрібно збити заморожені банани із замоченим насінням чіа до кремової консистенції. Банани містять калій і магній, а також клітковину й природні сполуки, корисні для травлення. Для смаку можна додати трохи какао, кориці або меду.

Дієтологи також радять домашній попкорн, приготований із зерен у повітряній попкорнниці. Він є цільнозерновим продуктом і містить клітковину, яка допомагає довше відчувати ситість і підтримує серцево-судинну систему. Головне – не зловживати сіллю. Для смаку можна додати трави, трохи пармезану, корицю або мускатний горіх.

Корисним перекусом може бути і грецький йогурт з ягодами та волоськими горіхами. Ягоди містять антиоксиданти, йогурт – білок і мінерали, а волоські горіхи додають омега-3 жирні кислоти, які важливі для здоров’я серця.

Водночас фахівці наголошують: жоден перекус не замінює лікування чи консультацію лікаря. Якщо тиск регулярно підвищується, важливо звернутися до фахівця й не покладатися лише на зміни в раціоні.

До слова, чому ви прокидаєтеся о 3-й ночі: 4 звички, які псують сон.

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com