Фото: Pexels

Регулярні силові тренування можуть не лише зміцнити м'язи, а й сприяти довшому та здоровішому життю. Фахівці назвали оптимальну тривалість таких занять для отримання найбільшої користі для здоров'я.

Про це повідомляє Martha Stewart.

За даними досліджень, найбільшу користь для довголіття приносить від 30 до 60 хвилин силових тренувань на тиждень. Такий обсяг фізичної активності пов'язують зі зниженням ризику передчасної смерті, серцево-судинних захворювань, деяких видів раку та діабету.

Експерти наголошують, що найкращих результатів можна досягти, якщо поєднувати силові вправи з аеробною активністю, зокрема ходьбою, бігом, плаванням або їздою на велосипеді. Саме така комбінація забезпечує максимальний позитивний вплив на здоров'я та тривалість життя.

Для силових тренувань не обов'язково відвідувати тренажерний зал. Використовувати можна гантелі, еспандери, тренажери або навіть вправи з власною вагою, як-от присідання, випади, віджимання чи планку.

Фахівці також радять приділяти увагу відновленню між тренуваннями, правильному харчуванню та достатньому споживанню білка. Водночас вони застерігають, що надмірне збільшення тривалості силових занять не обов'язково приносить додаткову користь, тому головне — регулярність і помірність.

До слова, повсякденний шум може прискорювати старіння мозку, попереджають науковці.

Юрій Маркевич – pravdatutnews.com