Фото: pexels

Правила підтримання водного балансу не зводяться до обов’язкових двох літрів або восьми склянок на день. Кількість необхідної рідини змінюється залежно від температури повітря, навантаження, віку, маси тіла та особливостей організму.

Про основні рекомендації пише The Washington Post.

Вісім склянок – не універсальна норма

Популярна порада про вісім склянок стосується не лише чистої води. Частину необхідної рідини організм отримує з чаю, кави, молока, супів, овочів і фруктів.

Здоровій людині зазвичай радять орієнтуватися на спрагу та частіше обирати воду замість солодких напоїв. Потреба може зростати у спеку, під час фізичної активності або хвороби.

Електроліти потрібні не після кожного тренування

Натрій, калій та інші електроліти беруть участь у роботі серця, м’язів і нервової системи. Однак за збалансованого раціону більшість людей отримує їх у достатній кількості з їжею.

Спеціальні напої можуть знадобитися після тривалого інтенсивного навантаження, сильного потовиділення, блювання або діареї. Водночас деякі з них містять багато цукру та солі, тому вживати їх без потреби не варто.

Газована вода також зволожує

Вуглекислий газ не заважає організму засвоювати рідину. Тому несолодка газована вода може бути альтернативою звичайній, особливо якщо її смак допомагає пити частіше.

Обережність потрібна людям, у яких такі напої спричиняють здуття або посилюють симптоми рефлюксу.

Температура не має вирішального значення

Для більшості людей немає суттєвої різниці між холодною водою та водою кімнатної температури. Найкращим вибором буде той варіант, який приємніше пити регулярно.

Під час тривалих фізичних навантажень холодна вода може додатково допомагати охолодженню організму.

Пляшку не варто залишати у спекотному авто

Висока температура та сонячне проміння прискорюють руйнування пластикової тари. Через це у воду можуть потрапляти частинки пластику та інші речовини.

Для багаторазового використання краще обирати пляшки зі скла або нержавійної сталі. Одноразову пластикову тару варто зберігати у прохолодному затіненому місці.

Фільтр потрібно підбирати під якість води

Склад водопровідної води залежить від регіону, системи очищення та стану мереж. Побутові фільтри можуть зменшувати кількість окремих домішок, однак їхня ефективність залежить від типу картриджа.

Системи зворотного осмосу забезпечують глибше очищення, але коштують дорожче та потребують встановлення. У будь-якому разі фільтри необхідно обслуговувати й змінювати відповідно до рекомендацій виробника.

Головне правило підтримання водного балансу – враховувати потреби організму, погодні умови та рівень навантаження. Воду варто зробити основним напоєм, однак змушувати себе виконувати універсальну норму без відчуття спраги необов’язково.

До слова, дослідження: тетрагідроканабінол допоміг зменшити нічні жахіття у пацієнтів із ПТСР.              

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com