Фото: pexels

Вода необхідна для нормальної роботи організму, однак багато людей протягом дня забувають пити достатню кількість рідини. Дієтологи назвали п’ять звичок, які допоможуть підтримувати водний баланс без значних зусиль.

Про це повідомляє Better Homes & Gardens.

За словами дієтолога Енді Лі Гонсалеса, більшості дорослих може бути потрібно приблизно від восьми до дванадцяти склянок рідини на день. Водночас індивідуальна потреба залежить від активності, температури повітря, харчування та стану здоров’я.

Завжди носіть пляшку з водою

Дієтологиня Керолайн Пассеррелло радить обрати багаторазову пляшку, якою буде приємно користуватися. Зручний розмір, колір або дизайн можуть спонукати частіше робити невеликі ковтки протягом дня.

Фахівчиня Джеймі Мок рекомендує звертати увагу на багаторазові пляшки зі скла або нержавіючої сталі замість одноразової пластикової тари.

Поєднайте воду зі звичними справами

Нову звичку легше сформувати, якщо пов’язати її з діями, які людина вже виконує щодня. Наприклад, можна випивати воду після чищення зубів, під час приготування ранкової кави, перегляду повідомлень або в очікуванні транспорту.

Такі регулярні сигнали допоможуть згадувати про воду без необхідності постійно контролювати кількість випитого.

Урізноманітніть напої

Коли звичайна вода набридає, дієтологи радять спробувати несолодку газовану або ароматизовану воду. До раціону також можна додати нежирний бульйон.

Чай і кава також враховуються у загальній кількості рідини, яку людина отримує протягом дня. Водночас напої з великою кількістю цукру краще вживати помірно.

Установіть нагадування

Регулярні сповіщення на телефоні або розумному годиннику можуть допомогти людям, які часто забувають пити воду під час роботи чи навчання.

Спочатку нагадування можна встановлювати на певний час, а згодом регулярне вживання води здатне перетворитися на автоматичну звичку.

Їжте продукти з високим вмістом води

Частину рідини організм отримує разом із їжею. Дієтологи радять частіше додавати до раціону огірки, кавун, диню, ягоди, овочі, фрукти та йогурт.

Такі продукти не замінюють воду повністю, але можуть додатково підтримувати водний баланс організму.

Достатнє споживання рідини важливе для фізичного самопочуття, концентрації уваги, роботи мозку та підтримання нормального рівня енергії. Потреба у воді може збільшуватися під час спеки, фізичної активності або хвороби.

До слова, скільки молочних продуктів потрібно їсти щодня для міцності кісток.              

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com