У статті зібрано поради, які допомагають швидше засинати і покращують якість сну — від створення вечірньої рутини до контролю температури в спальні

Когнітивне перетасування допомагає заспокоїти розум і повернути сон

Фахівці пояснили, скільки потрібно спати, щоб почуватися бадьорим і продуктивним. Оптимальна тривалість відпочинку залежить від віку, а також від якості нічного сну.

Багатьма з нас знайомий той стан, коли ми розплющуємо очі о 3 годині ночі, і далі вже не можемо стулити повіки до самого ранку, перевертаючись з боку на бік.

Кофеїн може суттєво впливати на якість нічного відпочинку.

Деякі звичні перекуси можуть провокувати безсоння та печію

Якщо ви лягаєте спати вчасно та спите 7–9 годин, але щоранку відчуваєте виснаження, проблема може бути не в тривалості, а в якості сну

Фахівці пояснюють, що таке тривога сну, чому вона виникає та як поступово повернути відчуття спокою перед тим як заснути