Ця стаття — не про страхи, а про реальні зміни, які відбуваються з тілом і психікою після 25–30 років у чоловіків і жінок. ПравдаТУТ News розповідає детальніше.

1. Менше енергії — навіть після сну

Ти прокидаєшся, але вже втомлений? Це один із перших «дзвіночків».
Після 30 років знижується рівень гормонів, що відповідають за енергію та відновлення (тестостерон, естроген, DHEA). Тіло потребує більше часу для відпочинку, і будь-який недосип відчувається сильніше.

Що робити:

• спати 7–8 годин у стабільному режимі;
• обмежити алкоголь і цукор;
• додати силові або аеробні тренування 3 рази на тиждень;
• контролювати рівень вітаміну D і заліза.

Якщо ти часто кажеш “у мене просто немає сил” — це не лінь, а сигнал організму.

2. Змінився настрій і терпимість до стресу

Те, що колись здавалося дрібницею, тепер дратує? Гормональні коливання, нестача магнію, перевтома та інформаційне перевантаження впливають на роботу нервової системи. З роками мозок стає чутливішим до стресу, а відновлення — повільнішим.

Типові ознаки:

• дратівливість без видимої причини;
• труднощі з концентрацією;
• бажання побути на самоті частіше, ніж раніше;
• часті головні болі.

Що допомагає: регулярні прогулянки, менше гаджетів перед сном, вітамін B-комплекс і магній, короткі відпустки без роботи.

3. Маса тіла “живе своїм життям”

Навіть якщо харчуєшся, як раніше, вага може змінюватися. Після 30–35 років обмін речовин сповільнюється на 1–2% щороку, а м’язова маса природно зменшується. Жінки частіше помічають зміни в зоні стегон і живота, чоловіки — у ділянці талії.

Що робити:

• роби силові вправи для збереження м’язів;
• не пропускай сніданок;
• збільш кількість білка у раціоні;
• пий достатньо води (30 мл/кг маси тіла).

Факт: ті, хто після 35 хоч трохи тренуються, спалюють калорій на 15–20% ефективніше, ніж ті, хто веде сидячий спосіб життя.

4. Шкіра, волосся, нігті “розповідають” про роки

Перша зморшка, сухість шкіри, сиве пасмо чи ламкість нігтів — це не лише косметичний ефект.
Це ознака зниження колагену, гіалуронової кислоти і кровообігу в периферичних тканинах. У жінок це часто збігається з періодом зниження естрогену. У чоловіків — з дефіцитом тестостерону і білка у раціоні.

Порада:

• додай у раціон продукти з колагеном (риба, яйця, желе, ягідні фрукти);
• пий воду, не кури;
• користуйся SPF навіть узимку;
• перевір щитоподібну залозу, якщо волосся рідшає.

5. Змінюється сприйняття себе і світу

Ми старіємо не лише тілом, а й світовідчуттям. Якщо раніше хотілося пригод і новизни, тепер частіше цінуєш стабільність, спокій і близьких людей. Це означає не занепад, а трансформацію. Мозок починає “відсікати шум” і шукати справжнє. Але якщо все частіше здається, що життя “пройшло повз” — це вже не норма, а симптом емоційного вигорання чи депресії.

Що допомагає залишатись молодим усередині:

• нові враження (подорожі, навчання, спорт);
• спілкування з молодшими людьми;
• хобі, що розвивають гнучкість мислення;
• сміх, музика і рух — найкраща профілактика старіння мозку.

Старіння починається не тоді, коли з’являються зморшки, а коли зникає цікавість до життя, руху й себе самого. Помічати зміни — це не слабкість, а мудрість, і шанс побути довше молодим.