Фото: depositphotos

Мелатонін став однією з найпопулярніших добавок для тих, хто бореться з безсонням. Але, як пише портал Prevention, нові наукові дані вказують: його регулярне й тривале застосування може бути не таким безпечним, як здається.

Мелатонін — це гормон, який виробляється мозком у темряві та регулює циркадні ритми. З віком його рівень знижується, а під час окремих захворювань — ще швидше. Саме тому багато людей починають приймати добавки, що імітують дію природного гормону.

Наскільки ефективний мелатонін

За даними Національного центру комплементарної та інтегративної медицини США, мелатонін справді може допомогти заснути. Але Американська академія медицини сну наголошує: доказів його ефективності при хронічному безсонні недостатньо, щоб рекомендувати його щоденне застосування.

Лікар Ноа Сігел попереджає: існує ризик психологічної залежності. Коли людина переконана, що без таблетки не засне, це стає окремою проблемою.

Коли мелатонін справді допомагає

AASM рекомендує його для корекції порушень, пов’язаних із циркадним ритмом — наприклад, при перельотах між часовими зонами чи змінній роботі. Оптимальна доза — 1–2 мг за півгодини до сну.

Побічні ефекти

За даними NCCIH, мелатонін може викликати:
— головний біль;
— запаморочення;
— нудоту;
— підвищену сонливість.

Що відомо про ризики тривалого прийому

Попередні результати дослідження Американської кардіологічної асоціації показали тривожну тенденцію: дорослі з безсонням, які регулярно приймали мелатонін протягом року, мали на 90% вищий ризик розвитку серцевої недостатності. Крім того, вони частіше потребували госпіталізації й мали майже удвічі підвищений ризик смерті з будь-якої причини.

Втім, науковці попереджають: робота не рецензована, а дані ґрунтуються на медичних записах, тому висновки поки що вважають попередніми.

Є й інші застереження: вміст мелатоніну в добавках може суттєво відрізнятися від того, що зазначено на упаковці — іноді перевищення становить понад 400%. Частина продуктів містить сторонні речовини, зокрема серотонін.

Чи можна приймати мелатонін час від часу

Короткочасне застосування зазвичай безпечне. Водночас для вагітних та жінок, які годують груддю, доказів безпеки недостатньо — їм мелатонін не рекомендують.

*Інформація у цьому матеріалі носить довідковий характер і не є медичною порадою. Вона не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково зверніться до фахівця.

До слова, чорна кава та еспресо: у чому різниця і який напій містить більше корисних речовин. Чорна кава та еспресо – два добре відомі кавові напої, однак кількість кофеїну й антиоксидантів у них суттєво відрізняється.        

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com