Фото: depositphotos

Здуття живота — поширена проблема, з якою, за оцінками фахівців, регулярно стикається приблизно кожна четверта людина у світі. У більшості випадків вона пов’язана із накопиченням газів у кишківнику, однак іноді може сигналізувати про харчову непереносимість або порушення травлення.

Про це повідомляє Daily Express.

Гастроентеролог Саурабх Сеті пояснив, які звички допомагають зменшити здуття та важкість після їжі.

1. Їжте повільно і добре пережовуйте

Швидке споживання їжі призводить до заковтування повітря, що підсилює газоутворення. Лікар радить сповільнювати темп, ретельно пережовувати кожен шматок і робити паузи між укусами.

2. Відмовтеся від газованих напоїв

Газована вода, солодкі напої та пиво містять вуглекислий газ, який накопичується у шлунку та кишківнику. Це викликає відчуття тиску, переповнення і відрижку. Краще обирати негазовану воду або трав’яні чаї.

3. Уникайте штучних підсолоджувачів

Сорбіт, ксиліт і мальтит належать до цукрових спиртів, які організм засвоює погано. Вони можуть спричиняти бродіння у товстій кишці, гази та біль у животі. Тимчасова відмова від продуктів «без цукру» допоможе перевірити, чи вони є причиною здуття.

4. Поступово додавайте клітковину

Клітковина необхідна для здорового травлення, однак її різке збільшення може погіршити самопочуття. Лікар радить нарощувати її кількість поступово та обов’язково пити достатньо води.

5. Рухайтеся після їжі

Лежання або сидіння одразу після прийому їжі уповільнює травлення та може спричиняти рефлюкс. Навіть коротка прогулянка тривалістю 10–15 хвилин допомагає кишківнику працювати ефективніше.

6. Контролюйте розмір порцій

Великі порції розтягують шлунок і затримують його спорожнення. Краще обирати менші прийоми їжі та розподіляти їх рівномірно протягом дня.

7. Зменшуйте рівень стресу

Стрес безпосередньо впливає на роботу кишківника, порушуючи зв’язок між мозком і травною системою. Глибоке дихання, короткі паузи для відпочинку або медитація можуть зменшити здуття.

Фахівці наголошують: якщо здуття живота супроводжується болем, різкою втратою ваги або триває тривалий час, варто звернутися до лікаря для обстеження.

*Інформація у цьому матеріалі носить довідковий характер і не є медичною порадою. Вона не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково зверніться до фахівця.

До слова, 10 продуктів, що викликають печію: дієтологиня попереджає. Вживання деяких продуктів може сприяти підвищенню кислотності шлунку, що призводить до печії та дискомфорту.       

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com