Фото: Pexels

До такого висновку дійшли автори нового масштабного дослідження, яке суттєво розширює наявну доказову базу.

Про це пише The New York Post.

Дослідження підтверджує результати наукової роботи 2013 року, яка вже тоді показала, що фізичні вправи здатні зменшувати симптоми депресії на рівні антидепресантів і когнітивно-поведінкової терапії.

Цей новий огляд майже вдвічі збільшує обсяг наявних доказів, — зазначив автор дослідження Ендрю Клегг.

Аналіз даних майже 5 тисяч пацієнтів

Команда Клегга проаналізувала результати клінічних випробувань за участі майже 5000 дорослих із діагностованим депресивним синдромом або підвищеним рівнем депресивних симптомів.

У дослідженнях учасників розподіляли на програми регулярних фізичних вправ із заняттями, що тривали тижнями або місяцями.

Які вправи враховували науковці

До аналізу включали різні типи фізичної активності — від легкої та помірної (швидка ходьба, робота в саду) до інтенсивних кардіонавантажень, таких як біг або футбол.

Водночас йогу та розтяжку виключили, оскільки вони часто поєднуються з медитацією і дихальними практиками. Дослідники прагнули оцінити саме вплив фізичного навантаження, а не психотехнік.

Помірні навантаження — найефективніші

Результати показали, що регулярні фізичні вправи помірно знижують такі симптоми депресії, як пригніченість, смуток та соціальна ізоляція.

Порівняння з даними щодо антидепресантів і психотерапії засвідчило: ефективність фізичної активності є зіставною зі стандартними методами лікування.

Особливо результативними виявилися легкі та помірні навантаження. За словами фахівців, їх легше інтегрувати у повсякденне життя й підтримувати впродовж тривалого часу, тоді як інтенсивні тренування нерідко призводять до виснаження та відмови від занять.

Роль міокінів у зниженні симптомів

Дослідники також звернули увагу на біологічні механізми впливу фізичних вправ. Під час тренувань м’язи вивільняють особливі хімічні речовини — міокіни, які зменшують запалення, що вважається одним із ключових чинників розвитку депресії.

Крім того, міокіни стимулюють ріст клітин мозку, що може сприяти зміні негативних моделей мислення.

Силові тренування показали кращий результат

Підсумовуючи, команда Клегга дійшла висновку, що силові вправи, які активніше сприяють вивільненню міокінів, виявилися ефективнішими у зменшенні депресивних симптомів, ніж виключно аеробні навантаження.

Дослідники наголошують: фізична активність не завжди замінює медикаментозне лікування, але може стати важливою та доступною складовою комплексної терапії депресії.

До слова, як потурбуватися про психіку: поради

Олена Стебніцька - pravdatutnews.com