Фото: pexels

Знизити рівень стресу й тривоги можна не лише за допомогою таблеток. Вчені та дієтологи наголошують: правильно підібрані напої здатні заспокоїти нервову систему, покращити настрій і допомогти організму адаптуватися до навантажень.

Про це пише Verywellhealth.

Смузі та соки з фруктів і овочів

Фрукти й овочі містять вітаміни та мінерали, які безпосередньо впливають на нервову систему. Авокадо багате на магній і вітаміни групи B, що знижують тривожність. Чорниця містить антиоксиданти, які допомагають організму боротися зі стресом. Листова зелень (шпинат, кейл) підтримує нервову регуляцію завдяки кальцію, а цитрусові підвищують рівень вітаміну C, що позитивно впливає на настрій.

Пробіотичні напої

Кишківник і мозок тісно пов’язані між собою. Кефір, комбуча та інші ферментовані напої підтримують мікрофлору, що може зменшувати симптоми тривоги та хронічного стресу. Регулярне вживання таких напоїв позитивно впливає на психоемоційний стан.

Молоко з горіхів і насіння

Мигдальне, кунжутне або гарбузове молоко містить магній, цинк, вітамін E та вітамін D. Ці речовини сприяють стабілізації настрою та зниженню нервового напруження. Дослідження також пов’язують споживання горіхів із нижчим ризиком депресії.

Чай

Ромашковий чай відомий своїми заспокійливими властивостями. Зелений чай і матча містять L-теанін — амінокислоту, яка сприяє розслабленню без сонливості. Водночас експерти радять бути обережними з кофеїном: у надлишку він може посилювати тривогу.

Вода

Навіть легке зневоднення здатне підвищувати рівень тривожності. Регулярне споживання води допомагає підтримувати баланс в організмі, особливо якщо людина вживає каву або інші кофеїновмісні напої.

Грибна кава

Альтернативні кавові напої з грибів, зокрема рейші, набувають популярності. Деякі дослідження вказують на потенціал грибів у зниженні стресу та депресивних симптомів, хоча доказова база поки обмежена.

Напої з імбиром і куркумою

Імбир і куркума мають протизапальні властивості. Зменшення запалення в організмі може позитивно впливати на психічне здоров’я та знижувати прояви тривоги.

Яблучний оцет

Ферментований яблучний оцет містить пробіотичні сполуки, що підтримують кишкову мікрофлору. Його зазвичай обов’язково розводять у воді з лимонним соком, однак через агресивний смак і можливий дискомфорт деякі люди обирають капсули.

Адаптогенні напої

Ашваганда та родіола допомагають організму адаптуватися до стресових ситуацій. Напої з адаптогенами можуть зменшувати рівень кортизолу та покращувати загальне самопочуття при регулярному вживанні.

*Інформація у цьому матеріалі носить довідковий характер і не є медичною порадою. Вона не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково зверніться до фахівця.

До слова, чи дійсно кава натщесерце є шкідливою – лікарі. Кава є одним із найпопулярніших напоїв у світі та містить антиоксиданти, що позитивно впливають на організм.    

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com