Фото: pexels

Як пише видання Lovefood, харчування у вечірній час відіграє важливу роль у формуванні здорового сну. Надлишок цукру, жиру або кислотності може порушувати травлення та спричиняти безсоння.

Солодощі та рафіновані вуглеводи

Морозиво, шоколад, білий хліб і макарони містять багато цукру та швидких вуглеводів. Вони спричиняють різке підвищення рівня глюкози в крові, що може викликати приплив енергії замість розслаблення. У результаті людині складніше заснути.

Кислі продукти та томатні страви

Цитрусові фрукти, соуси й страви на основі помідорів мають високу кислотність. Вони часто провокують печію та кислотний рефлюкс, особливо у лежачому положенні. Це одна з найпоширеніших причин нічного дискомфорту.

Жирна та важка їжа

Червоне м’ясо, копченості, бекон, ковбаси та фастфуд перевантажують травну систему. Організм змушений активно працювати навіть уночі, що заважає повноцінному відпочинку та може викликати важкість у шлунку.

Овочі з високим вмістом клітковини

Броколі, цвітна капуста та деякі бобові багаті на клітковину. Увечері така їжа може спричиняти здуття та метеоризм, особливо якщо вживати її незадовго до сну.

Продукти з високим вмістом води

Селера та огірки добре зволожують організм, однак перед сном можуть стати причиною нічних пробуджень через потребу в туалеті. Це порушує фази сну та знижує його якість.

Гострі та ферментовані страви

Гостра їжа, салямі, пепероні та інші ферментовані продукти можуть викликати печію та підвищувати температуру тіла. Крім того, вони містять тирамін, який пов’язують із порушеннями сну.

Напої та продукти з кофеїном

Темний шоколад, кава, міцний чай і деякі енергетичні напої стимулюють нервову систему. Навіть невелика кількість кофеїну у вечірній час може ускладнювати засинання.

Що радять експерти

Фахівці рекомендують утримуватися від важкої їжі щонайменше за 2–3 години до сну. Для вечірнього перекусу краще обирати легкі продукти — йогурт, банан, жменю горіхів або трав’яний чай без кофеїну.

Такий підхід допоможе організму швидше перейти в режим відпочинку та покращить якість нічного сну.

*Інформація у цьому матеріалі носить довідковий характер і не є медичною порадою. Вона не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково зверніться до фахівця.

До слова, ультраоброблена їжа діє як сигарети — дослідження.        

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com