Фото: pexels

Не існує одного продукту, який здатен гарантувати ідеальний зір. На стан очей впливають генетика, спосіб життя, вік і навіть навколишнє середовище. Водночас правильне харчування може допомогти підтримувати здоров’я зору. Окрім моркви, експерти назвали ще кілька продуктів, які містять важливі для очей вітаміни та антиоксиданти.

Про це пише EatingWell.

Фісташки

Фісташки містять лютеїн – каротиноїд, що виконує антиоксидантну функцію та допомагає захищати очі від впливу синього світла. За словами дослідників, регулярне споживання лютеїну та зеаксантину пов’язане зі зниженням ризику розвитку катаракти та вікової макулярної дегенерації – однієї з основних причин втрати зору у літніх людей.

Батат

Солодка картопля є потужним джерелом вітаміну A. Одна середня порція батату може забезпечити понад 100% добової потреби в цьому вітаміні. Він важливий для підтримки нормального зволоження очей і вироблення пігментів, які допомагають запобігти так званій курячій сліпоті.

Шпинат

Темно-зелені листові овочі, зокрема шпинат, містять лютеїн і зеаксантин – речовини, які накопичуються у жовтій плямі сітківки. Вони діють як природні фільтри синього світла, зменшують оксидативний стрес і підтримують гостроту зору.

Яйця

Яєчні жовтки також багаті на лютеїн і зеаксантин. Оскільки ці речовини є жиророзчинними, вони добре засвоюються завдяки природним жирам у жовтку. Дослідження показують, що регулярне споживання яєць може підвищувати рівень цих антиоксидантів у крові та позитивно впливати на здоров’я сітківки.

Як ще підтримати здоров’я очей

Фахівці наголошують, що харчування – лише один із чинників. Для підтримки зору важливо регулярно перевіряти очі у спеціалістів, користуватися захисними окулярами під час роботи або спорту, носити сонцезахисні окуляри з UV-захистом і робити перерви під час роботи за екранами. Наприклад, правило 20-20-20 радить кожні 20 хвилин дивитися на об’єкт на відстані близько шести метрів протягом 20 секунд.

*Інформація у цьому матеріалі носить довідковий характер і не є медичною порадою. Вона не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково зверніться до фахівця.

До слова, продукт №1 для мозку: лікарі радять додати його до раціону.        

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com