Що їсти для поповнення магнію: 9 простих продуктів
Фото: pexels
Чорний шоколад часто називають хорошим джерелом магнію, однак отримати цей важливий мінерал можна й з багатьох інших продуктів. Деякі з них містять значно більше магнію в одній порції.
Про це повідомляє Verywell Health.
Магній бере участь у багатьох процесах в організмі. Його нестача може супроводжуватися втомою, слабкістю та іншими неприємними симптомами. Для дорослих чоловіків рекомендована добова кількість становить приблизно 400–420 мг, а для жінок – 310–320 мг.
Для порівняння, у 28 грамах чорного шоколаду міститься близько 42 мг магнію. Водночас низка звичних продуктів може забезпечити ще більшу його кількість.
Коричневий рис – одна склянка вареного продукту містить близько 79 мг магнію, або 18% добової норми. Крім того, він є джерелом клітковини.
Картопля – одна середня картоплина зі шкіркою містить приблизно 49 мг магнію, або 12% добової потреби. Також у ній є калій, вітамін С, цинк і харчові волокна.
Арахісова паста – у двох столових ложках міститься близько 54 мг магнію, що становить приблизно 13% добової норми.
Едамаме – одна склянка молодих соєвих бобів забезпечує близько 99 мг магнію, або 24% добової потреби. Це один із найвищих показників серед продуктів у переліку.
Цільнозернові пластівці – одна склянка може містити близько 65 мг магнію, тобто приблизно 15% рекомендованої добової кількості.
Шпинат – у половині склянки приготованого шпинату міститься близько 79 мг магнію. Водночас оксалати у його складі можуть дещо знижувати засвоєння мінералу.
Насіння чіа – приблизно 28 г продукту містять близько 95 мг магнію, або 23% добової потреби. Чіа також є джерелом клітковини та інших поживних речовин.
Мигдаль – невелика порція вагою 28 г забезпечує приблизно 77 мг магнію. Крім того, горіхи містять калій та ненасичені жири.
Соєве молоко – одна склянка містить близько 61 мг магнію, або 15% добової норми. Напій також може бути джерелом білка та інших поживних речовин.
Таким чином, отримувати магній можна не лише з чорного шоколаду чи добавок. Різноманітний раціон із горіхами, насінням, бобовими, цільнозерновими продуктами та овочами допомагає збільшити споживання цього мінералу природним шляхом.
До слова, чи можна їсти після 6 вечора: фахівці розвінчали популярний міф.
Юлія Люшньова - pravdatutnews.com
