Фото: pexels

Дослідники встановили, що дотримання стабільного режиму сну може знизити ризик передчасної смерті на 24%. Йдеться про просте правило – спати не менше семи годин на добу і лягати приблизно в один і той самий час.

Про це пише видання dailymail.

Висновки ґрунтуються на аналізі 47 мільйонів ночей сну понад 105 тисяч людей. Вчені зазначають, що важливу роль відіграє не лише тривалість відпочинку, а й регулярність часу засинання.

За словами дослідниці Кеті Трайон, стабільний графік допомагає синхронізувати циркадні ритми – внутрішній біологічний годинник людини. Саме він впливає на вироблення гормонів, рівень енергії та обмін речовин.

Фахівці радять формувати вечірні ритуали, які допомагають організму підготуватися до сну. Зокрема, рекомендують обмежувати використання гаджетів, уникати кофеїну та алкоголю ввечері, а також поступово коригувати час відходу до сну.

Навіть якщо дотримуватися ідеального графіка складно, стабільна тривалість сну і регулярність часу засинання можуть позитивно впливати на загальний стан організму і якість життя.

*Інформація у цьому матеріалі носить довідковий характер і не є медичною порадою. Вона не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково зверніться до фахівця.

До слова, як уникнути емоційного переїдання: поради лікарів.       

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com