Що їсти для покращення пам’яті: 10 корисних продуктів
Фото: pexels
Мозок потребує постійного надходження енергії, вітамінів, корисних жирів та антиоксидантів. Жоден окремий продукт не здатен миттєво покращити пам’ять, однак збалансований раціон допомагає підтримувати концентрацію та когнітивні функції.
Про це пише видання real simple.
Дієтологи назвали десять продуктів, які варто додати до меню.
Жирна морська риба
Лосось, форель, сардини та оселедець містять омега-3 жирні кислоти. Вони необхідні для клітин мозку та нормальної роботи нейронних зв’язків.
Ягоди
Чорниця та інші яскраві ягоди багаті на антоціани. Ці антиоксиданти допомагають зменшувати окисний стрес і підтримують взаємодію між нейронами.
Горіхи та насіння
Волоські горіхи, мигдаль, насіння гарбуза та льону містять вітамін Е, магній, цинк і корисні жири. Вони підтримують концентрацію та захищають клітини.
Зелені овочі
Шпинат, броколі та капуста кейл є джерелами вітаміну К, фолієвої кислоти, лютеїну та бета-каротину. Вони допомагають підтримувати розумову активність.
Яйця
Яйця містять вітаміни групи B та холін, необхідний для утворення ацетилхоліну. Цей нейромедіатор бере участь у навчанні та збереженні спогадів.
Цільнозернові продукти
Вівсянка, бурий рис, кіноа та цільнозерновий хліб забезпечують мозок стабільною енергією та допомагають довше зберігати концентрацію.
Кава
Кофеїн допомагає підтримувати бадьорість, увагу та швидкість сприйняття. Водночас каву варто вживати помірно.
Зелений чай
Напій містить кофеїн і L-теанін. Таке поєднання може підтримувати пильність і робочу пам’ять без надмірного збудження.
Темний шоколад
Шоколад із вмістом какао від 70% містить флавоноїди. Вони можуть підтримувати ділянки мозку, пов’язані з пам’яттю та навчанням.
Авокадо
Авокадо багате на мононенасичені жири та вітамін Е. Воно підтримує кровообіг і постачання кисню до клітин мозку.
Для підтримки пам’яті важливий не один продукт, а різноманітний раціон із достатньою кількістю білків, корисних жирів, овочів та цільнозернових продуктів.
До слова, дієтологи назвали білковий продукт, який може допомогти знизити холестерин.
Юлія Люшньова - pravdatutnews.com
