Фото: Pexels

Кардіологи радять звернути увагу на ранкові звички, які можуть підтримувати здоров’я серця та судин. Йдеться насамперед про контроль артеріального тиску, достатню фізичну активність, збалансоване харчування та відмову від куріння.

Про це пише EatingWell.

Серед головних рекомендацій — приймати призначені лікарем препарати, якщо вони потрібні для контролю тиску чи холестерину. Також фахівці радять починати день зі спокійної активності: кілька хвилин медитації, молитви або спілкування з близькими можуть допомогти зменшити стрес.

Ще одна порада — більше рухатися вранці. Не обов’язково проводити повноцінне тренування: можна пройтися пішки, скористатися сходами замість ліфта або додати більше руху до звичайних справ.

Окремо експерт рекомендує не використовувати в ранковій каві деякі штучні підсолоджувачі, зокрема ксиліт. У матеріалі зазначається, що дослідження пов’язують його з підвищеним ризиком утворення тромбів та серцево-судинних подій, однак це не означає, що ксиліт безпосередньо спричиняє інсульт.

Важливою залишається відмова від куріння та вейпів, оскільки ці звички належать до факторів, що підвищують ризик інсульту.

Ранковий прийом їжі також радять робити збалансованим. Серед прикладів — кисломолочний сир із фруктами та насінням льону. Загалом, фахівці радять обирати продукти з клітковиною та корисними жирами й не зловживати доданим цукром.

Автори наголошують, що йдеться не про спосіб гарантовано запобігти інсульту, а про невеликі щоденні звички, які в довгостроковій перспективі можуть сприяти кращому стану серцево-судинної системи.