Сухість в очах, печіння, затуманення зору та головний біль — знайомо? Якщо ви щодня працюєте за комп’ютером або часто «залипаєте» у смартфон, цілком імовірно, що маєте справу із синдромом цифрового зорового навантаження, відомим як синдром цифрового ока.
Що таке синдром цифрового ока?
Синдром цифрового ока (англ. Digital Eye Strain) — це комплекс симптомів, які виникають унаслідок тривалого використання цифрових пристроїв: ноутбуків, смартфонів, планшетів або моніторів. За даними Американської оптометричної асоціації, понад 60% дорослих мають ті чи інші прояви синдрому.
Основні симптоми синдрому цифрового ока:
- сухість або подразнення очей;
- затуманення зору;
- головний біль;
- підвищена чутливість до світла;
- біль у шиї, плечах або спині.
Причини синдрому цифрового ока:
- Зменшення частоти моргання — ми моргаємо втричі рідше, коли дивимося в екран.
- Неправильне освітлення — занадто яскравий монітор або тьмяне приміщення.
- Близька дистанція до екрана — ми надто довго фокусуємось на одному об’єкті.
- Неправильне положення тіла — викривлення хребта також впливає на роботу очей.
Як захистити зір під час роботи за екраном:
1. Правило 20-20-20. Кожні 20 хвилин дивіться на об'єкт на відстані 20 футів (приблизно 6 метрів) протягом 20 секунд. Це дає очам змогу відпочити.
2. Використовуйте зволожувальні краплі. Якщо часто відчуваєте сухість — допоможуть «штучні сльози». Вони зволожують і зменшують подразнення.
3. Налаштуйте монітор. Встановіть екран на відстані витягнутої руки (~60 см).
Верхній край монітора повинен бути на рівні очей.
Зменшіть яскравість і встановіть тепліший тон дисплея.
4. Вимикайте синє світло. Увімкніть режим нічного освітлення на пристроях або використовуйте додатки типу f.lux, Night Shift або Blue Light Filter.
5. Частіше моргайте. Навіть якщо це виглядає дивно — нагадуйте собі моргати. Це зволожує рогівку.
6. Робіть гімнастику для очей
Прості вправи:
Закрийте очі на 30 секунд.
Кілька разів переведіть погляд зліва направо і зверху вниз.
Покружляйте очима по колу.
Бонус: поза для зору і спини
Спина рівна, плечі розслаблені.
Ноги на підлозі.
Не тримайте екран надто високо або низько — це перевантажує м’язи шиї.
Коли звертатися до лікаря?
Якщо дискомфорт не зникає після відпочинку або супроводжується погіршенням зору — варто звернутися до офтальмолога. Регулярні профілактичні огляди допоможуть уникнути ускладнень.
Зір — не те, чим варто нехтувати. У світі, де екран — робоче місце і спосіб розваги, наші очі потребують особливого захисту. Дотримуйтесь простих правил і не забувайте давати відпочинок очам. Навіть невеликі кроки — велика профілактика.
Нагадаємо, Використання інтернету та телефонів пов’язали зі зниженим ризиком деменції у старшому віці
Олена Стебніцька - pravdatutnews.com
