Фото: depositphotos
Як пояснюють психологи, це не збіг і не завжди ознака проблеми зі сном, а природний етап його циклу.
Про це повідомляє Ifl Science.
За словами психолога й когнітивного терапевта Грега Мюррея, пробудження о 3:00 відображає зміну фаз сну, які в середньому тривають близько чотирьох годин. Якщо людина лягає спати близько 23:00, її організм природно «прокидається» в цей час, перш ніж перейти до нового циклу. Як правило, такі пробудження тривають лише кілька хвилин.
Утім, небезпека полягає не в самому моменті пробудження, а в тривожності, яка може його супроводжувати. Саме негативні думки серед ночі змушують розум «накручувати» проблеми, роблячи їх страшнішими, ніж удень. У результаті короткий перерив сну перетворюється на тривале безсоння.
Фахівець радить прості методи, щоб швидше заспокоїтись і знову заснути. Один із них — медитація усвідомленості: концентрація на диханні чи відчуттях допомагає зменшити хвилювання. Якщо ж це не спрацьовує, варто взяти книгу — читання відволікає від тривожних думок і повертає до спокійного стану.
Раніше вчені також попереджали: порушення сну можуть провокувати навіть пластикові речі в нашому побуті. Дослідження показало, що певні хімічні сполуки здатні впливати на «внутрішній годинник» людини та зміщувати циркадні ритми. Це, своєю чергою, може призводити до проблем із відновленням організму вночі.
*Інформація у цьому матеріалі носить довідковий характер і не є медичною порадою. Вона не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково зверніться до фахівця.
До слова, дієтологи радять додати фісташки у раціон: ось їхні головні переваги.
Юлія Люшньова - pravdatutnews.com
