Фото: depositphotos
Непомітний набір ваги може викликати розчарування, особливо якщо ви не розумієте його справжніх причин. Дослідження Healthline показує: крім харчування, свою роль відіграють сон, стрес, спосіб життя та навіть приховані захворювання.
Експерти виокремили основні причини:
1. Надлишок оброблених продуктів
Фастфуд, солодкі пластівці чи напівфабрикати містять багато калорій та мало поживних речовин. Дослідження доводять, що люди, які споживають найбільше ультраобробленої їжі, на 32% частіше страждають від ожиріння.
2. Зловживання цукром
Солодкі напої, десерти й кондитерські вироби сприяють стрибкам інсуліну, що викликає запалення та порушує цикл росту волосся і вагу. Наприклад, лише одна газована щодня може додати до 1 кг за два роки.
3. Сидячий спосіб життя
Довгі години за комп’ютером або телевізором знижують витрати енергії. Навіть година прогулянки чи заміна сидіння на робочому місці на стояння допомагає зменшити жирову масу.
4. Дивні дієти
Цикли схуднення з наступним набором ваги з часом лише погіршують ситуацію. Більшість людей, які худнуть на строгих дієтах, за рік повертають до двох третин ваги.
5. Медичні причини
Гіпотиреоз, діабет, депресія чи синдром полікістозних яєчників можуть впливати на метаболізм. Також набір ваги спричиняють деякі ліки, зокрема антидепресанти.
6. Брак сну
Менше ніж 7 годин якісного сну на добу — фактор ризику ожиріння. Недосип стимулює тягу до вуглеводів і жирної їжі.
7. Мало корисних продуктів
Фрукти, овочі, бобові та горіхи допомагають схуднути незалежно від того, чи дотримуєтесь ви дієти з низьким вмістом жиру чи вуглеводів. Якість їжі важливіша за підрахунок калорій.
8. Хронічний стрес
Високий рівень кортизолу підсилює апетит і бажання з’їсти щось калорійне. Управління стресом — йога, медитація, прогулянки на природі — може допомогти позбутися кілограмів.
9. Надлишок калорій
Навіть здорова їжа у великих кількостях веде до набору ваги. Важливо звертати увагу на відчуття ситості, пити воду замість солодких напоїв та стежити за порціями.
Дієтологи радять: щоб уникнути непомітного набору ваги, варто більше рухатися, старатися збалансовано харчуватися, обирати корисні продукти та налагоджувати сон.
*Інформація у цьому матеріалі носить довідковий характер і не є медичною порадою. Вона не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково зверніться до фахівця.
До слова, чому ви завжди втомлені: лікарі назвали 8 прихованих причин.
Юлія Люшньова - pravdatutnews.com
