Фото: pexels

У літню спеку заснути буває складніше через перегрівання тіла. Це може погіршувати якість сну, зокрема його глибоку фазу, яка важлива для відновлення організму.

Про це пише Express.

Британська консультантка зі сну Еллі Хейр пояснила, що положення тіла в ліжку може впливати на те, наскільки швидко організм віддає зайве тепло.

За її словами, однією з найзручніших поз для сну у спеку є поза “морської зірки”. У такому положенні руки й ноги розкинуті, тому повітря краще циркулює навколо тіла. Це може допомогти зменшити перегрівання та зробити сон спокійнішим.

Якщо людина спить не сама і не має достатньо місця в ліжку, фахівчиня радить обрати сон на боці. Таке положення також допомагає тілу віддавати тепло, зокрема зі спини.

Крім пози для сну, експертка радить стежити за водним балансом протягом дня. Водночас не варто пити забагато рідини безпосередньо перед сном, щоб не прокидатися вночі.

Ще один спосіб підготувати тіло до відпочинку – прохолодний душ приблизно за годину до сну. Він може допомогти запустити природний процес охолодження організму.

Також фахівчиня радить охолоджувати стопи, адже вони беруть участь у терморегуляції. Наприклад, можна злегка намочити шкарпетки, покласти їх у морозильну камеру на 10 хвилин і одягнути перед сном.

Важливу роль відіграє і постільна білизна. У спекотні ночі краще обирати легкі натуральні тканини, зокрема бавовну або бамбук, а важку синтетику варто замінити на матеріали, які краще пропускають повітря.

До слова, корисна для судин: яка крупа може підтримувати здоровий кров’яний тиск.             

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com