Фото: pexels

Улітку через високу температуру та вологість організм втрачає більше рідини й електролітів. Навіть легке зневоднення може проявлятися головним болем, втомою та погіршенням концентрації.

Про це пише Real Simple.

Для більшості людей звичайна вода залишається найпростішим способом підтримувати водний баланс. Водночас урізноманітнити раціон можна іншими літніми напоями, які містять рідину, електроліти та поживні речовини.

Кокосова вода

Кокосова вода містить природні електроліти, зокрема калій, а також невелику кількість натрію та магнію.

Ці речовини допомагають підтримувати баланс рідини, роботу м’язів і нервової системи. У порції кокосової води об’ємом приблизно 250 мл міститься майже 600 мг калію.

Її можна пити окремо або використовувати як основу для безалкогольного коктейлю. Наприклад, змішати кокосову та газовану воду із соком лайма. Для додаткового натрію можна додати дрібку солі.

Фруктові смузі

Смузі поєднують рідину, вуглеводи, електроліти та білок. Глюкоза допомагає кишківнику ефективніше засвоювати воду, тому вуглеводи часто входять до складу напоїв для регідратації.

Основою для смузі можуть стати молоко або йогурт, які містять калій, кальцій і натрій. Також можна використовувати рослинне молоко, кокосову воду, несолодкий сік або охолоджений чай.

До напою можна додати ягоди, банани, персики, апельсини чи кавун. Вони забезпечать додаткову рідину та природні вуглеводи.

Вода з фруктами

Ароматизована вода може допомогти пити більше протягом дня, якщо звичайна вода здається надто прісною.

Серед літніх поєднань – кавун із м’ятою, огірок із лаймом, а також полуниця з базиліком.

Інгредієнти потрібно додати у глечик із водою та залишити у холодильнику на кілька годин, щоб напій набув смаку й аромату.

Холодний трав’яний чай

Трав’яний чай із льодом майже повністю складається з води, не містить кофеїну та допомагає втамувати спрагу.

Залежно від обраного виду він також може містити антиоксиданти. Експерти Real Simple радять самостійно заварювати листовий або пакетований чай, а не купувати готові порошкові чи пляшкові напої.

Для смаку можна додати лимон, апельсин, свіжі ягоди або трохи натурального соку.

Домашній спортивний напій

Після тривалого перебування на сонці або інтенсивного тренування організму може знадобитися поповнення запасів води та електролітів.

Замість готових спортивних напоїв із доданим цукром можна приготувати домашній варіант. Для цього потрібно змішати трохи натурального апельсинового соку з водою або кокосовою водою та додати дрібку морської солі.

Сіль забезпечить організм натрієм, а природні цукри із соку допоможуть засвоювати воду. Для смаку можна додати м’яту, базилік, трохи меду або кленового сиропу.

До слова, смузі, хумус і нут: 9 поживних перекусів для серця.             

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com