Весняний авітаміноз: які вітаміни потрібні та як їх отримати без аптечних добавок
Весна – це період, коли багато людей відчувають втому, сонливість, погіршення настрою та ослаблення імунітету. Основна причина – нестача вітамінів після зимового періоду, коли раціон був менш різноманітним і бідним на свіжі овочі та фрукти.
Тож ПравдаТУТ News розповідає як покращити своє самопочуття, вживаючи натуральні продукти.
Які вітаміни найчастіше в дефіциті навесні
Навесні організму найчастіше не вистачає таких вітамінів:
- Вітамін C (аскорбінова кислота) – зміцнює імунітет, сприяє засвоєнню заліза та підвищує енергію.
- Вітаміни групи B – допомагають нервовій системі, покращують настрій та енергійність.
- Вітамін D – важливий для кісток і підтримки імунітету, його дефіцит особливо поширений після зими.
- Вітамін A – необхідний для зору та здорової шкіри.
- Вітамін E – природний антиоксидант, допомагає клітинам відновлюватися.
Як отримати вітаміни без аптечних добавок
Щоб поповнити запаси вітамінів природним шляхом, варто включити в раціон наступні продукти:
1. Джерела вітаміну C:
- цитрусові (лимони, апельсини, грейпфрути);
- квашена капуста (містить більше вітаміну C, ніж свіжа);
- болгарський перець;
- шпинат і зелень (кріп, петрушка, зелена цибуля);
- шипшина (відвар з неї – чудове джерело аскорбінової кислоти).
2. Джерела вітамінів групи B:
- цільнозернові продукти (гречка, вівсянка, житній хліб);
- бобові (квасоля, горох, сочевиця);
- яйця;
- горіхи та насіння (соняшникове, льон, мигдаль);
- печінка та нежирне м’ясо.
3. Джерела вітаміну D:
- жирна риба (лосось, оселедець, скумбрія);
- яйця (жовток);
- молочні продукти (особливо збагачені вітаміном D);
- сонячні промені (проводьте більше часу на вулиці, особливо вранці та вдень).
4. Джерела вітаміну A:
- морква (краще засвоюється з жирами, наприклад, олією);
- гарбуз;
- печінка;
- молочні продукти.
5. Джерела вітаміну E:
- рослинні олії (оливкова, лляна, соняшникова);
- горіхи (мигдаль, фундук);
- авокадо;
- насіння.
Додаткові поради для боротьби з авітамінозом
- Пийте більше води, щоб покращити засвоєння корисних речовин.
- Гуляйте на свіжому повітрі, щоб стимулювати вироблення вітаміну D.
- Вживайте більше зелені – навіть пророщені зерна містять багато корисних елементів.
- Уникайте рафінованих продуктів і фастфуду, які виснажують організм.
Весняний авітаміноз можна подолати без аптечних добавок, якщо правильно організувати свій раціон. Включайте більше свіжих овочів, фруктів, зелені, цільнозернових продуктів та корисних жирів. І головне – більше рухайтеся та проводьте час на сонці. Збалансоване харчування і здоровий спосіб життя допоможуть вам зустріти весну з енергією та гарним настроєм.
Читайте також
Рис і гречка – два популярні гарніри, які часто з’являються на наших столах. Але який з них корисніший?
Коли ми думаємо про здоровий спосіб життя, перше, що спадає на думку, — це збалансоване харчування, багате на овочі. Серед численних представників рослинного світу важливо знайти той, який приносить найбільше користі організму. Тож який овоч можна назвати найкориснішим? Відповідь залежить від ваших потреб, але одним із лідерів незмінно є броколі.
Переїдання, недоїдання, поганий режим харчування, мала фізична активність та навіть стреси погано впливають на наше травлення. І якщо не змінювати свій спосіб життя, то це призведе до багатьох порушень в організмі.
Рекомендовані
Праворадикальна партія Mi Hazánk звернулася до прем'єр-міністра Угорщини Віктора Орбана із закликом використати можливі переговори між США та Росією для порушення питання автономії Закарпаття
Оборонці підрозділу “Скорпіон” бригади “Гарт” Держприкордонслужби України знищили бліндажі російських військ на Вовчанському напрямку, застосувавши міномети та дрони
Китайські інвестори непублічно вклали понад 30 мільйонів доларів у компанії Ілона Маска, зокрема SpaceX, xAI та Neuralink
Loading...
Load next