Здоров’я

Ефективніші за буряк: 5 продуктів, які реально знижують тиск надовго

Ефективніші за буряк: 5 продуктів, які реально знижують тиск надовго
Багато гіпертоніків знають про користь бурякового соку, проте медики попереджають: його ефект тимчасовий і триває не більше 24 годин. Для стабільного контролю артеріального тиску варто включити до раціону інші продукти, які діють більш комплексно

Фото: depositphotos

Видання Very Well Health склало перелік із 5 категорій продуктів, які науково довели свою ефективність у боротьбі з гіпертонією.

1. Жирна риба (Омега-3)

Лосось, скумбрія, сардини, форель, оселедець та тунець — це суперфуди для судин. Вони багаті на Омега-3 жирні кислоти.

Результат: Дослідження показують, що споживання близько 3 г Омега-3 на день може знизити верхній (систолічний) тиск на 2–4 пункти.

2. Листова зелень

Шпинат, капуста, мангольд та рукола працюють завдяки трьом компонентам:

  • Калій: Виводить зайвий натрій (сіль) з організму.
  • Магній: Зберігає еластичність артерій.
  • Природні нітрати: Перетворюються на оксид азоту, який розслабляє судини і полегшує кровотік.

Результат: Споживання добової норми калію (4700 мг) здатне знизити тиск на 4–7 пунктів.

3. Ягоди

Чорниця, малина, полуниця та інші ягоди діють як природні ліки. Вони містять антиоксиданти, які допомагають судинам залишатися еластичними. Більше того, деякі компоненти ягід здатні блокувати специфічний фермент (АПФ) так само, як це роблять аптечні препарати від гіпертонії.

4. Бобові

Квасоля, горох, сочевиця — чудова альтернатива червоному м'ясу. Вони багаті на клітковину, аргінін та рослинні білки.

Результат: Експеримент показав, що заміна однієї порції м'яса на бобові (5 разів на тиждень) протягом 4 місяців знижує тиск приблизно на 4 пункти.

5. Ківі

Цей фрукт є потужним джерелом вітаміну С та калію. Він покращує стан внутрішньої оболонки судин та зменшує окислювальний стрес.

Результат: Вживання всього двох ківі на день протягом семи тижнів знижує систолічний тиск на 2,7 пункта.

До слова, кардіолог назвав найкорисніший для гіпертоніків чай.

Кольц Максим - pravdatutnews.com

Теги: 
високий тиск
гіпертонія
здоров'я серця
дієта
омега-3
продукти від тиску
здорове харчування
поради лікарів
Читайте також
Топ-17 продуктів від високого тиску: що їсти, щоб уникнути гіпертонії Топ-17 продуктів від високого тиску: що їсти, щоб уникнути гіпертонії
Гіпертонія, або високий кров'яний тиск, є найпоширенішим фактором ризику серцевих захворювань, якому можна запобігти. Понад 1 мільярд людей у світі страждають від цієї недуги
Смачні ліки: дієтолог назвала продукт, що знижує тиск і покращує зір Смачні ліки: дієтолог назвала продукт, що знижує тиск і покращує зір
Креветки часто викликають суперечки серед прихильників здорового харчування через вміст холестерину. Проте дієтологи переконують: цей продукт є незамінним джерелом білка та мікроелементів, якщо вживати його правильно
Експерти назвали продукти, що природно знижують артеріальний тиск Експерти назвали продукти, що природно знижують артеріальний тиск
Підвищений артеріальний тиск можна коригувати за допомогою правильного харчування, зокрема за рахунок продуктів із високим вмістом калію.
Рекомендовані
В Єврокомісії визначились, чи позбавлятимуть захисту українців мобілізаційного віку В Єврокомісії визначились, чи позбавлятимуть захисту українців мобілізаційного віку
Єврокомісія підтвердила: українці, які вже мають тимчасовий захист у ЄС, не втратять його.
Гарантовано спалює жир: простий і приємний спосіб схуднути без зайвих витрат Гарантовано спалює жир: простий і приємний спосіб схуднути без зайвих витрат
Єдина вправа, що не потребує додаткових витрат, але гарантовано допомагає схуднути — це звичайна ходьба.
«Я жила з Джоном Віком і Нео»: кохана Кіану Рівза відкрила секрети їхніх стосунків «Я жила з Джоном Віком і Нео»: кохана Кіану Рівза відкрила секрети їхніх стосунків
53-річна Олександра Ґрант, кохана 61-річного Кіану Рівза, вперше відверто розповіла про їхнє життя разом, взаємну повагу до творчості та про те, як вони підтримують одне одного у роботі.
Loading...
Load next